七分吃，三分練！增肌期間，哪些食物能加快肌肉增長？

健身圈裡的伙伴們都知道，七分吃，三分練，這是無法忽略的兩點。在訓練的基礎上，做好飲食是肌肉恢復和增長的必要因素。

你可能知道肌肉的增長需要大量的蛋白質，那麼就會選擇高蛋白的雞胸肉、牛肉等食物，而為了促進肌肉合成，給肌肉提供足夠的動力，你則會攝入更多的碳水，可這些都只能說是健身飲食裡的冰山一角，你還需要懂得補充更多的營養元素。

在健身的飲食當中，還會涉及到非常多少接觸的食物，例如，奇亞籽、橄欖油、牛油果、魚肉、豆類等等，它們有著無與倫比的效果，你卻因少接觸而錯過。

今天就來給大家介紹幾種能夠讓你肌肉維度變大、變結實飽滿的食材，做好筆記了哦！

1. 生蠔

晚上宵夜的人，總會走向燒烤攤點一兩打生蠔，作為促睾的原料。這其中是有些道理的，因為生蠔中含有眾多礦物質，如鐵、磷、鈣、鋅等等，其中鋅元素就是促睾的必備元素，有助於合成蛋白質，進而促進肌肉生長。如果你感覺到身體力量逐漸流失，身體不像以前那樣強壯，那麼多半是因為睾酮素大量流失。

推薦菜譜：清蒸生蠔、生蠔煎蛋、生蠔菌菇豆腐湯，少吃碳烤生蠔。

2. 花生

很多人想不到花生為何會與肌肉的增長產生聯繫，這不奇怪，只要聽完講解，你就一目了然。花生屬於堅果的一種，所含的植物蛋白比核桃、葵瓜子都要高，並且人體的吸收率高達90%。所以，很多健身人士在增肌期會將花生醬作為加餐食用，即補充蛋白質，又補充健康脂肪。

推薦菜譜：花生湯水、花生醬、煮花生、炒玉米花生

3. 動物內臟

動物內臟在大多數人眼裡，是一些容易引起“三高”的食物。但這只能說是對於不常運動而言，對於長期健身、運動的人來說，食用動物內臟，不但不會引起三高症狀，還會給肌肉帶來充足的蛋白質和鐵元素，有助於增強血液循環，減少疲勞感的產生。

推薦菜譜：鹵水拼盤、清蒸金錢肚、豬肚雞、炒豬肝

4. 枸杞

一想到枸杞，是不是就覺得自己老了十​​幾歲？其實枸杞除了能夠養生明目外，還能給肌肉帶來合成動力，它含有豐富的粗蛋白、粗脂肪，就如健身餐中的藍莓、草莓一樣，也能夠成為配料之一。

推薦菜譜：紅棗枸杞燜雞、枸杞蓮子湯

上面列舉的這些食物，並不是增肌的主力軍，但卻是增肌路上的好幫手。像這樣的食材在我們的身邊數不勝數，需要大家不斷地去挖掘，去思考如何搭配出更適合自己的菜譜。增肌食譜需多樣化，而不僅僅局限於水煮雞胸肉、水煮西藍花、生吃蔬菜等單一的做法。

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