如何暴瘦下來？牢記「3大戒、3堅持」，3個月減掉20斤

俗話說：管住嘴，邁開腿，減肥就這6字秘訣。但是，真正能做到的人卻不到。

減肥需要自律，管理好身材才能管理好自己的人生。而放縱就是對自己的不負責。當你放縱自己去享受美食，放縱自己每天煲劇刷抖音，放縱自己久坐不運動，那麼你的身材就會逐漸發胖，游泳圈也會越來越大。

減肥，不是只喊口號而不行動。想要瘦下來，你需要問問自己真的準備好了嗎？如果沒有，就不用繼續往下看了。如果準備好了，那麼你至少需要給自己定制一個3個月的目標，來改變自己，讓你蛻變成為更好的自己。

如何暴瘦下來？牢記：“3大戒、3堅持”，有人堅持了3個月，體重下降了20斤。

3大戒：

戒油炸食品

油炸食品吸收了大量的油脂，營養遭受到破壞，攝入身體後會產生有害物質，容易引發肥胖以及健康疾病。

平時應該做到健康飲食，少吃高油脂加工的薯條、油條、炸雞、爆米花等油炸食品。低油脂、高纖維的蔬果才是健康的最佳選擇。

戒高糖食物

平時你是否喜歡吃蛋糕、餅乾、巧克力，這些都是富含糖分的食物，容易引起熱量超標，導致肥胖。糖分對身體的危害也是很大的，大量的攝入還會加速身體、顏值的衰老。

如果你想吃甜食，可以選擇一些天然的橙子、蘋果、紅薯，這些食物富含纖維成分，而且比較健康，熱量也低，有助於減肥刮脂，不易引起肥胖。

戒飲料

很多人不喜歡喝水，總喜歡喝一些啤酒、可樂、奶茶當飲品，而這些飲品裡面的熱量卻被忽略了。曾經有一個辦公白領，戒掉了每天一杯的摩卡，一年後體重竟然下降了10多斤。很多人驚訝他減肥成功的秘訣，他笑笑說，我只是戒掉了咖啡而已。

從這個事例我們可以知道，飲品的熱量可以在不知不覺中讓人發胖。如果你能改為喝零熱量的開水，那麼瘦下來也會快速很多。

3堅持：

堅持每天40分鐘的運動

運動可以提高身體熱量的消耗，強身健體，幫你加強抵抗力，讓你少生病。運動鍛煉是一副廉價的美容針，每天40分鐘的鍛煉，可以幫你減掉體內多餘脂肪，延緩身體的衰老速度，讓你保持凍齡的狀態。健身與不健身的人，10年後就是不一樣的體格跟顏值。

肥胖的你，不妨選擇一項自己感興趣的運動，每天抽40分鐘的時間運動，那麼3個月後你就會養成運動的習慣，身材也會暴瘦一圈。

堅持三餐規律，熱量控制在1400-1600大卡左右

健康的食材跟不健康的食材，養出來的是不一樣的身體狀態。重口味、重油鹽的食物會加重腸胃跟腎臟的負擔，身體也會容易發胖。選擇低脂肪、高蛋白、高纖維的食物，進行健身餐做法，身體會越來越健康，代謝也會保持旺盛。

減肥的人，保持一個合理的熱量赤字，熱量攝入控制在1400-1600大卡，滿足身體的基本代謝需要。那麼你的身體每天都會調動脂肪，來滿足日常的活動消耗，從而達到燃脂目的。

堅持規律睡眠，不熬夜

熬夜不睡覺，身體處於甦醒狀態，你會瘦得更快嗎？答案是否定的。身體需要一個規律的作息環境，睡眠狀態身體會分泌激素，讓器官得到休息，讓一天的疲勞得到釋放，第二天才能活力滿滿。

如果你經常熬夜，瘦素水平就會下降，皮質醇水平反而會提高，你容易胃口大開，身體會更努力的囤積脂肪，第二天精神狀態也會不好，工作效率也會低下。

科學的作息時間是23點-06點，保證這個時間段讓自己處於睡眠狀態，那麼身體也會更加健康，保持旺盛的代謝規律，你就更容易瘦下來。

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