學會幾個吃飯小心機，無需運動，也能讓你瘦下來

很多人發胖都源於飲食習慣，喜歡吃零食，喜歡喝奶茶，喜歡吃各種油炸的不健康食物，熱量的囤積，導致脂肪的生成。

有的人太懶，無法堅持運動，只希望從飲食上實現減肥的目標。如果你想要成功減肥，那麼管住嘴是最關鍵的一環。除了管注嘴，你還需要有選擇的吃，有心機的吃，挑食的吃。

不同人吃飯習慣不同。如果你擁有瘦子的吃飯習慣，那麼你也有可能養成易瘦體質。如果你學會一些小技巧，那麼即使無法堅持運動，也能逐漸讓你瘦下來。

幾個有助於減肥的吃飯小心機，堅持養成習慣，讓你養成易瘦體質，逐漸恢復苗條身材。

1、飯前喝湯

飯前喝湯可以幫你填充腸胃的飽腹感，減少飢餓感，控制正餐的食量。飯後喝湯很容易撐大你的腸胃，導致你的飯量逐漸變大，攝入更多的熱量。因此，湯水類的食物最好在飯前吃，不要飯後吃，這樣有助於養成健康的腸胃跟瘦子體質哦！

2、每餐少吃半碗飯

隨著年紀漸大，30歲後的身體代謝逐漸下降，身體無法跟以前一樣消耗逐漸量的熱量。你可以加強運動提高身體的熱量消耗，也可以適量的控制一下適量，減少身體的熱量攝入。

如果你以前每餐2碗飯，現在可以降低為1碗半，那麼兩餐下來，你每天可以減少100多卡路裡的熱量攝入。你也可以選擇少吃兩塊肥肉，替換為蔬菜，蔬菜熱量相對比較低，纖維成分比較高，有助於腸胃的蠕動，幫你疏通腸胃，緩解便秘。

3、飯後散步半小時

飯後很多人喜歡坐著看電視玩手機，而到了30歲以後這樣的狀態容易讓你擁有小肚腩。建議飯後可以進行散步，促進腸胃食物的消化，減少熱量囤積跟小肚腩的生成。

散步的時候，你可以進行有意識的收腹，可以幫你減小肚腩哦！

4、晚餐8點前完成

晚餐不要吃得太晚，8點前吃完早餐，在睡前3-4小時最好不要再進行，給腸胃預留充足的消化時間，這樣睡眠狀態身體才能去消耗脂肪，讓你第二天起來更顯瘦。

5、聚餐時多喝水，不吃米飯等主食

平時你難免會參加各種聚餐約會，而放縱的飲食會讓你更加發胖。聚餐時怎麼吃才能控制身材呢？建議多喝水、多聊天，米飯、炒麵、炒粉等主食盡量不吃。

你可以多吃一些蔬果、水果以及低熱量、低脂肪的魚肉、蝦蟹，這樣聚完餐後你的腸胃也不會吃得過雜，保證了蛋白、高纖維食物的足量攝入，能夠幫你降低脂肪的囤積，有助於腸胃的消耗，減少身體的熱量負擔。

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