手臂贅肉怎麼減？6個啞鈴動作，讓你手臂維度下降2CM

明明體重不過百，為何別人都覺得你胖？主要是因為你的拜拜肉作祟。

女生的蝴蝶袖，拜拜肉是一個很可惡的存在。手臂鬆弛讓你穿衣難看，吊帶衫與你絕緣。不僅如此，手臂粗壯，會讓你瞬間顯胖10斤。

為什麼你的手臂會出現拜拜肉？

如今的人大都解放了勞力，很少做重力活兒，手臂活動也缺少了。平時最多是打打鍵盤，偶爾拉拉行李箱。上臂長期缺乏運動，會讓肌肉逐漸退化，而脂肪趁機囤積。

而進行健身訓練時，女孩又害怕重量訓練，對啞鈴訓練、槓鈴訓練都極為恐懼，生怕會變成金剛芭比。而事實上，女孩練出肌肉塊頭的難度是男生的10倍以上。本身女生體內的睾酮水平就很低，負重能力又比不過男生。

而在健身房揮汗如雨的男生，沒有三五年時間，都無法練出發達的肌肉身材。女生以為就憑一點重量訓練就會讓你練出肌肉塊，那你讓拼命擼鐵的男生情何以堪呢？

女孩們最長做的運動是有氧運動，比如瑜伽、慢跑、踩單車等，而這些有氧運動對減少四肢的贅肉的確有效果，但是，手臂缺乏重量訓練的塑造，線條就不夠緊緻、好看。

而加入力量訓練可以強化手臂肌肉跟力量，讓手臂線條變得緊緻，脂肪也不再囤積。平時常見的啞鈴彎舉、劃船、曲臂伸都可以幫你打造好看的手臂線條。

因此，拜拜肉女孩，除了平時適當的有氧運動外，你還需要進行啞鈴訓練幫助手臂塑形，才能讓手臂變得纖細緊緻！

推薦一組啞鈴力量訓練動作，不要選擇太輕的啞鈴，否則力量訓練就變成了有氧操。

選擇5KG一對的啞鈴，隔天訓練一次，每個動作15次，循環2-3組。

動作1、啞鈴彎舉

動作2、單手啞鈴曲臂伸

動作3、啞鈴推舉

動作4、啞鈴側平舉

動作5、俯身三頭後擺

動作6、啞鈴飛鳥式

每天只需抽出15分鐘，堅持2個月，讓你手臂變緊緻，維度下降2CM！

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