你為什麼減肥會失敗？可能是犯了這幾個隱藏錯誤

減肥的人會遇到各種各樣的問題。減肥的過程中，六成的人堅持不下去，會放棄減肥。而減肥成功的人，也只有10%的人能做到體重不反彈。

對於減肥新手，他們總會存在一些誤區導致減肥效果不明顯。比如：為什麼明明運動了，明明減少飯量了，為什麼體重還不下降，減肥總是以失敗告終呢？你可能是犯了這幾個隱藏錯誤。

1、平時總愛喝飲料、零食

飲料、零食的熱量是很多人會忽略的或者少預估的。但是，一罐可樂的熱量就達到了200大卡，一杯中盃焦糖奶茶的熱量就達到了400大卡，一包薯條能達到450大卡，等於3碗米飯。

如果你平時還喜歡吃一點薯片、餅乾、巧克力，那麼飲料加上零食，熱量就超過了600大卡，相當於一頓晚飯的熱量，等於你健身70分鐘的消耗。

為什麼你體重不下降，可能因為你飯量少了，但是零食多了，只有戒掉三餐外的各種飲品、零食，你才能真正的管住嘴，減少多餘的熱量攝入。

2、晚飯吃得少，但是吃了宵夜

很多人說我晚餐吃得少，但是睡前會餓，於是就吃了宵夜。而愛吃宵夜的人，大多不太瘦。宵夜一般是晚上的人會吃的，而臨睡前吃宵夜，一般會選擇燒烤等高熱量的食物，身體無法及時宵夜，會轉化為脂肪囤積。久而久之你的肚腩就會出現，人也會越來越胖。

減肥的人，三餐要規律，睡前3小時不再進食，給腸胃足夠的時間消化，睡覺時候腸胃才能休息，身體才能去消耗脂肪，而不是去消化食物。

3、堅持運動，但每次訓練時長太短

關於運動，很多人覺得為什麼我堅持了運動，卻還是瘦不下來？你應該反省自己，每次運動多久？跑10分鐘就停下了，消耗的熱量是很低的。一小時的運動也就消耗500-600大卡的熱量，10分鐘的訓練只能消耗100大卡的熱量。

想要通過運動減肥，每次訓練時長要在40分鐘以上，每周至少3-4次訓練，才能擴大身體的熱量消耗。如果條件允許，那麼最好選擇2種以上的運動進行輪換，多樣化的訓練可以幫你提高代謝，加速燃脂。

4、經常熬夜，作息不規律

很多人認為睡覺的時候，身體代謝會下降，熬夜可以讓身體清醒，促進燃脂速度。而研究表明，身體睡眠狀態的代謝效率跟白天的靜歇代謝率水平是一樣的。而晚上休息時間，是身體機體修復，器官休息的重要時間。

如果你犧牲睡眠時間，經常熬夜的話，身體代謝會紊亂，激素分泌會異常，瘦素水平受到抑制，而皮質醇水平會提高，這樣會促使身體使勁兒的囤積脂肪，還容易胃口大開暴食起來。

想要保持身體的代謝水平，你需要保持規律的睡眠狀態，少熬夜，保證7-8小時休息時間。如果是夜班的人就保持規律睡眠，不要一會白天休息，一會晚上休息，規律作息有助於身體的健康運轉。

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