3個月時間把贅肉減掉，練出女神性感的馬甲線

很多女孩都有小肚子的煩惱，女生天生體脂率比男生高，女生因為生理需求，更多的脂肪會囤積在臀腿跟胸部，而體寒、愛吃冰冷食物，冬天穿得少的女生，身體還會調動更多的脂肪保護子宮，從而導緻小肚腩的出現。當然，平時久坐缺乏運動，吃得過多，也會導緻小肚子的出現。

想要減去肚腩，你不能只做腹肌訓練，腹肌訓練是雕刻腹肌的，而不是分解脂肪的。肚腩的出現，是體內脂肪過多，你需要通過有氧運動實現全身性的燃脂，從而讓肚子贅肉逐漸消耗。

而想要擁有女生的馬甲線，你還需要通過多角度的腹肌訓練，提高肌肉維度，讓小腹肌群厚實起來，馬甲線才會凸顯出來。

因此，減掉贅肉，練出女神的馬甲線，你需要經歷2個步驟：先刷脂，再虐腹！

步驟1、每天堅持40分鐘的有氧運動，你可以選擇慢跑、跳舞、有氧操、打球或者游泳。對於體能素質比較差的人，可以適當降低訓練強度，保持訓練時長，讓你逐漸提高心肺耐力。

隨著訓練週期的延長，你可以從中低強度的訓練過渡到中高強度的訓練。HIIT間歇屬於屬於高強度訓練，有助於提高心率，訓練後還能長時間保持高代謝的燃脂狀態。

除了有氧運動外，管理好飲食也是很有必要的。少吃零食、外賣、奶茶，多自己做減脂餐，每天熱量攝入不要超過1600大卡，保持在1400大卡的熱量是最好的。控制熱量攝入，每天產生一定的熱量赤字，有助於身體分解脂肪功能。

當女生體脂率降到24%以下，男生體脂率降到15%以下，你的腹部肌肉贅肉就基本消失了，腹肌線條開始若隱若現。

步驟2、進行多角度的腹肌訓練。如果你的目標不只是讓肚腩緊緻、平坦下來，而是想要練出迷人的馬甲線線條，那麼一周3-4次的腹肌訓練，可以在降低體脂率的同時，幫你塑造馬甲線。

你可以從這些動作入手：

1、卷腹

2、屈膝卷腹

3、平板支撐（30秒-60秒）

4、直腿卷腹

5、俯臥對角提膝

6、俄羅斯轉體

每個動作進行15-20次，動作循環2-3組。

2個步驟，堅持3個月時間，就能幫你把贅肉消滅掉，同時虐出性格的馬甲線。

參考來源