想要好身材，別急著增肌！7個動作幫你刷脂，塑造好身材

很多人覺得明星胖瘦全在一瞬間。原來上個月還是肥胖的身材，下個月在媒體面前，就變成了精瘦的肌肉男，這是去了健身房做了“整容手術”吧？

所以，明星效應會讓大多數人也都紛紛投入健身房擼鐵去，但是。能夠成功的人基本是少之又少。

大多數人只看到了“開頭”和“結果”，卻不知道健身的本身，訓練過程才是最重要的。

想要擁有好身材，首先你需要先進行一個基本的自我判斷，你是偏胖還是偏瘦，你的目的是減脂還是增肌。肌肉線條需要力量訓練的打造，而苗條的身材，需要有氧運動減去多餘的脂肪。

一個體重300斤的胖子，去到健身房直接健身擼鐵，重量訓練的確會起到一定的燃脂作用，同時還會塑造肌肉。但是，由於胖子的脂肪過多，肌肉會被脂肪覆蓋著，你的體重基本不會下降，容易讓人氣餒。

對於微胖的人來說，你可以直接進行重量訓練，訓練後身體會處於超氧耗狀態，讓身體持續消耗熱量，達到燃脂塑性的目的。而體脂率超過30%的人，建議不要著急增肌，加入有氧運動刷脂才是最重要的。

最常見的有氧運動不外乎就是跑步、有氧操、游泳、打球等來進行刷脂。但是，單純的進行有氧運動刷脂，如果減脂速度過快，會出現部分的肌膚鬆弛的現象，這也就達不到我們想要的好身材了。

因為單純地做有氧運動，不僅會導致脂肪分解，還會讓部分的肌肉流失，讓肌肉力量也下降，造成肌膚鬆弛化。

所以，在做刷脂運動的過程中，你需要加入力量訓練來增加身體肌肉量。肌肉含量增多，不僅能夠促進身體燃脂消耗大部分的熱量，還可以預防大量的肌肉流失，從而達到塑形和減脂的效果。

但是，減肥中的人很少會注意到這點，只有在減肥前，做好充足的準備，制定減肥的最佳方案，才是比較科學的減脂方法。

但是，現代人處於快節奏的生活狀態，沒有足夠的時間每天堅持有氧運動、力量訓練。他們覺得平日裡工作那麼忙了，哪有時間減肥呢？

這裡筆者推薦一套有氧無氧結合的HIIT高間歇訓練，讓你在家也可以完成，每次只需20分鐘，耗時短、燃脂效率高。每次運動後，身體還可以持續燃脂24小時。那些說自己沒時間減肥的人，這樣的運動你還不心動嗎？

這套套HIIT間歇燃脂動作，總共7個動作幫你快速提高心率，分解身上脂肪，同時塑造好看的身材。HIIT訓練，每次20分鐘內就能讓你累到趴下，暴汗燃脂。

1、俯臥撐20秒

2、俯臥提膝20秒

3、箭步蹲20秒

4、屈膝收腹20秒

5、深蹲側伸腿20秒

6、深蹲跳20秒

7、仰臥交替抬腿20秒

需要注意的是，這7個動作作為一個循環去訓練。每次堅持做3-4組，動作間歇20-30秒，每週做3天的訓練，保證充足的休息，就能達到快速刷脂！

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