想要減掉大肚腩？3個建議，7個動作，幫你全身均勻瘦

想要減掉大肚腩，真的有那麼難嗎？

肚腩意味著體內脂肪超標，想減掉大肚腩，那就是意味著要全身減脂！只要這點你能夠明白，減脂瘦肚子就不難了！

想要減掉大肚腩，可以按照下面這些方法來進行！3個建議，7個動作，幫你全身均勻瘦！

3個減肚腩的建議：

1、調整飲食結構，控制熱量，均衡飲食

很多人以為進行飲食控制，是進行節食，這是錯誤的認知！節食減肥我們是不提倡的，因為會傷害了身體的代謝，減肥後體重會速度反彈。減肥期間的飲食控制，並不是節食減肥，而是減少不必要的熱量攝入，不是讓你大幅度降低熱量攝入！

你還需要調整飲食結構，從食材上，我們沒有必須“從一而終”地吃某些食品，這樣反而不利於減肥。你做到飲食多樣化，高蛋白、低脂肪、高纖維食材攝入，才能更好地促進身體的代謝和消化。

三餐你可以堅持多蔬菜、多水果、適量海鮮、少量肉類，複合碳水主食，以及少量優質脂肪！

高纖維蔬菜可以多吃白菜，捲心菜，西紅柿，青瓜，西蘭花，苦瓜，以及冬瓜等等，這些有超強飽腹感，熱量還低，而水果選擇一些低熱量的蘋果、柚子等，避免一些熱帶超甜水果，比如榴蓮、荔枝。

高蛋白食物包括深海魚、貝殼或者蝦等等；複合碳水可以選擇紅薯、玉米、土豆、糙米以及燕麥。

如何合理控制熱量？保證每天攝入熱量滿足人體基礎代謝消耗的熱量，可以超過至多200大卡，也就是1400-1600大卡即可。這樣可以保證身體的運轉，避免營養不良。

2、糾正日常生活習慣

平時常見熬夜、久坐、下午茶，喝飲料的習慣，容易導致身材發胖，你需要規律睡眠、培養早睡習慣，避免久坐，多起來活動，喝水代替飲料，戒掉下午茶，養成好的習慣能促進身體加快燃脂的速度。

3、減脂和塑形雙管齊下

有氧運動可以加快身體熱量消耗，加快脂肪的消耗。有氧運動的項目很多，比如跑步、快走、游泳、跳舞、游泳都可以。

但是，單純地進行有氧運動雖然能夠減肥成功，但是會讓你肌肉流失，身體代謝水平下降。建議在進行有氧運動前，我們可以加入一些無氧運動，比如深蹲、臥推、硬拉等訓練來塑形，減少肌肉的流失。

下面分享一組無氧+有氧的燃脂動作，每次只需20分鐘，讓你在減肥的過程中可以減少肌肉流失，加快燃脂效果。在家就可以進行，幫你均勻瘦全身哦！

1.簡易波比跳

2.原地高抬腿

3.深蹲交叉跳

4.俯身側提膝

5.支撐收腹跳

6.左右小跳

7.跳繩

參考來源