減肥的人，牢記「3不碰、2大戒、3堅持」，讓你瘦下一圈

想要快速減肥，也不是沒有技巧，平時我們需要控制好飲食，堅持運動燃脂之外，最主要的需要養成一些生活小習慣，來幫助我們加快燃脂的速度。

你有沒有發現，胖子對自己生活的自律性是很低的，生活狀態是比較隨意的。胖子總有一些發胖的壞習慣，例如把飲料當水喝，吃飯速度很快...這都發胖的原因。

所以想要減肥，那就要把自身的壞習慣都改掉。減肥的人，謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，讓你瘦下一圈！

3不碰

1、不碰油炸類食品，各種加工（紅燒、高溫油炸）食品

胖子大都喜歡吃炸雞翅、薯條、油炸小吃德國各種加工食品，這類食品的油脂非常高，基本沒有營養可言。吃進去滿足了自己的食慾，卻增多體內的熱量囤積。想要減肥的人，就別碰這類食物了，不然只會越來越胖。

2、不碰甜食（冰淇淋、雪糕、甜品、餅乾，糖）

很多人從小就會有“嬰兒肥”，不是天生，而是後天形成的。他們喜歡吃一些糖分高的食物，比如糖分、雪糕、餅乾等，把自己養成了易胖體質。高糖分的食物攝入後，糖分在體內會迅速氧化，從而轉為脂肪存在體內，導致內臟脂肪越來越高。

3、不碰飲料，奶茶以及咖啡

胖子習慣把飲料當水喝，飲料是不可忽略熱量來源。連周傑倫都因為喝奶茶把自己喝胖，你還在喝嗎？整天喝這麼多飲料，不僅會讓你發胖，讓體內的鈣物質流失，會引起骨質疏鬆。

2大戒

1、戒飯後久坐

如果飯後總是久坐，會抑制血液代謝循環，出現大象腿、小肚腩，腸胃消化功能也會下降，想要減肥就更加難上加難了。建議飯後走路30分鐘，或者是靠牆站立，加速腸胃蠕動，促進消化，減小肚腩。

2、戒熬夜

熬夜成了很多人的一種常態，熬夜會降低個人的代謝能力，分泌出更多的皮質醇，抑制了瘦素的分泌。第二天還容易讓你胃口大開，引發肥胖。

3堅持

1、堅持飯前喝一杯水

飯前喝一杯水，能夠有效地控制個人的食慾，增強飽腹感，避免你吃太多吃撐。這杯水能夠有效地幫你促進腸胃的蠕動和消化，加快身體的代謝和吸收。

2、吃飯放慢速度，嚼得細，保持七分飽

減肥的人一天三餐最好保持在7分飽，不能吃到飽甚至吃撐。在吃飯的過程要有意識地提醒自己，不能吃太快，東西要嚼得細才能吞下，這樣腸胃才能更加容易消化。

3、堅持每天1小時的運動

堅持運動，是能夠幫助身體消耗多餘熱量的途徑之一。只有身體動起來，你才能更快地消耗掉熱量，分解脂肪，每天進行30分鐘的力量訓練，再進行40分鐘以上的有氧運動，這樣才能有效地幫你減脂塑形。

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