牛奶、水果、茶、湯最佳飲食時間是啥？一文全知道！

健康的生活習慣，需要遵循合理的飲食模式。所以，吃好每天三頓飯是一門很大的學問，先吃什麼後吃什麼，都大有講究。那麼，朋友們知道牛奶什麼時候喝，先吃水果還是先吃飯，先吃飯還是先喝酒嗎？下面一一為大家揭秘。

牛奶——餐後喝

不空腹飲用牛奶，將牛奶放在每餐的最後飲用。早上喝牛奶前應先進食一些主食。一是因為空腹喝牛奶容易因乳糖不耐受發生腹脹和腹瀉。二是因為空腹喝牛奶後，牛奶在胃腸道通過時間較快，導致吸收效率降低。

一天的任何時間段飲用牛奶並無實質上的差別，可依據個人習慣確定。為了保證牛奶的攝入量，建議最好早一袋晚一袋。

水果——兩餐之間吃

水果中的糖容易被人體吸收，能迅速為人體補充能量，水果中還含有大量的膳食纖維，進食後會使人產生飽腹感。因此，餐前進食水果可能會影響人的食慾，導致進食量減少，影響其他營養物質的攝入。如果選擇飯後立即吃水果，也是不科學的。進食水果會使血糖濃度迅速升高，增加胰腺的負擔。最好的辦法就是在兩餐之間攝取水果，如上午九、十點之間，下午三、四點之間，晚上睡前兩小時。

茶——兩餐之間

茶具有興奮神經、解除疲勞、消食解膩等作用，可以在餐前或餐後飲用。進餐時飲茶會影響多種礦物質，如鈣、鐵、鋅等的吸收。還要提醒大家的是，在食用奶製品的時候不要同時飲茶，否則會阻礙奶中營養物質的吸收，使其營養價值大大降低。

飲茶以適量為佳，清淡為好，不宜過量飲用過濃的茶，不宜飲用隔夜茶。

湯——淡湯餐前飲用

推薦大家餐前飲淡湯，可以為機體補充水分，起到潤滑口腔、活躍胃腸道消化系統的作用，有利於溶解食物，使食物得到更充分的消化吸收。不要過量喝湯，否則會稀釋胃液，減少其他食物的攝入量，而這又將減少很多營養物質的攝入。總之，餐前飲湯要適量，對於清淡的湯可以在飯後合理飲用。對於濃的肉湯，則不建議過量飲用。

酒——不可空腹飲用

不提倡大家飲酒，如果一定要喝，千萬不要空腹飲用。很多人吃飯前先喝酒，殊不知，這樣做是極其危險的。酒的主要成分是乙醇，可以不經酶分解就被腸胃吸收，快速飲用5分鐘後乙醇進入血液，從而引起一些不適反應，過量攝入還會導致酒精中毒。對於採用胰島素治療的糖尿病患者來說，空腹飲酒還會引起低血糖反應。

正確的飲酒方法是喝酒前先補充一些食物，使消化系統活躍起來，這樣就能減緩腸胃對酒精的吸收，避免因為飲酒過快造成酒精中毒。

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