健身不是傷身！幾個錯誤的健身行為，最好不要犯

很多人選擇開始健身，是為了擺脫肥胖，脫離三高，強身健體，擁有一個強壯的身體，迷人的腹肌、翹臀身材。

這樣的追求是值得肯定的，因為他們學會管理自己的身材，想為自己的人生做主。堅持健身的人，時間會給帶他們更自信、成功的人生，身材跟顏值也會保持在年輕的狀態。

但是，健身中，存在各種各樣的誤區跟盲點，錯誤的訓練方式，會導致各種健身事故，傷害自己。健身訓練前，你要科學了解健身的知識，而不是想什麼練什麼。

健身不是傷身！健身中，幾個常見的錯誤行為，你最好不要犯！

行為1、飯後馬上健身

之前小編說過空腹不適合鍛煉，因為會影響健身效率，容易引起低血糖，鍛煉的過程容易受傷。而與之相反，飯後馬上健身也是不可取的。在健身的過程中，身體會消耗熱量的熱量，需要大量的氧氣提高。

飯後身體大量的氧氣供應給了腸胃，腸胃正在消化食物。這個時候馬上鍛煉容易引起身體不適，影響健身效果。比如很多人飯後跑步會引起岔氣，側小腹會疼痛，這就是馬上健身的後果。飯後馬上健身，會讓你的腸胃供氧不足，引起刺激，從而影響消化，導致腸胃不舒服。

建議：飯後休息1小時，再開始鍛煉，加餐的話30分鐘再鍛煉，你要給腸胃一定的消化時間。

行為2、盲目追求大重量

這是新手常犯的一個健身誤區，他們喜歡模仿健身老手，學習健身老手進行大重量的訓練。有的人是為了攀比，告訴別人我很厲害。但是這樣盲目的進行大重量訓練，沒有以動作標準為前提，你的身體肌肉很容易拉傷，而更嚴重的健身事故，會給你的身體造成不可挽回的損失。

沒有人天生就是大力士，也沒有人剛開始健身就能舉起大重量。新手健身應該以動作標準為前提，重量循序漸進的提高、突破，這才能在保證安全健身的前提下，提高肌肉維度，促進健身進度。

行為3、忽略熱身訓練

很多人到了健身房就直接開始訓練，忽略了熱身。身體還沒有徹底活動起來，你就開始了正式的訓練刺激，這樣的訓練過程，身體很容易扭傷。

熱身是為了促進血液循環，讓血液熱起來，身體各個關節跟肌肉組織都進入準備狀態，這個時候進行正式訓練，你的身體關節、肌肉組織不容易受傷，身體能更好的適應，提高訓練的效果。

如何科學的進行熱身？首先你需要進行動態拉伸，活動目標肌群，花5-10分鐘的時間，讓血液更好的循環，然後再進行10-15分鐘的慢跑，促進全身肌群活躍起來，這時再進入正式的重量訓練。

行為4、平時不健身，週末狂鍛煉

週日工作很忙，很多人也忽略了鍛煉，從周末坐到週五。而到了周末，他們意識到已經好幾天沒鍛煉了，健身計劃擱置了。於是，週末就到健身房瘋狂的鍛煉，一呆就是好幾小時，以為這樣可以補回落下的進度。

但是，這樣的突擊式的鍛煉方法，除了讓你第二三天身體的肌肉酸疼不已，還會讓身體過於疲憊，難於恢復，導致工作的時候效率低下。而嚴重的話，身體還會出現肌溶解，出現健康問題。

老話常談，健身需要循序漸進，不能搞突擊，身體受不了突然而來的大強度，就容易受傷。健身是為了身體健康，而不是為了讓身體受傷。

每周至少要保持3次鍛煉頻率，不能在周末瘋狂鍛煉。平時沒有時間出門鍛煉，你可以在家進行自重訓練，比如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等都是不錯的選擇。

行為5、鍛煉後大量喝水

很多人健身的過程中忽略的補水，健身後口乾舌燥就開始瘋狂喝水，還選擇冰水喝，他們以為這樣能補充身體流失的水分，還能有效解渴。

但是，健身的時候，身體流汗帶走了身體的鹽分，運動後大量喝水容易讓腸胃不適，出現抽筋、痙攣現象，對心臟的負擔也會加重，威脅身體健康。

健康的補水方法應該是在健身過程中就少量補充，健身後也要一口一口喝，而不是讓你大口猛灌。你也可以補充淡鹽水，給身體補充流失的鹽分，這樣反而有助於健康，同時幫你解渴。

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