每天100個深蹲，30天後的臀部的變化？6個變式蹲幫你提臀

深蹲，被譽為健身圈中的招牌動作，除了能幫你練腿，還可以提臀，堅持深蹲的人能收穫這兩個好處，也是讓更多的健身者進行深蹲訓練的原因。

深蹲作為常見的健身動作，除了能夠預防臀部扁平、下垂，還能加快身體燃脂瘦身的速度。

一位體型肥胖的Ada，想著反正自己瘦不下來，把臀部練成翹臀也是不錯的選擇。所以，深蹲訓練就成Ada首選的運動動作。

她給自己的設定的計劃是：為期30天的深蹲，每天堅持做到100個深蹲，沒有要求一次性要做完，只要能每天完成100個深蹲即可，那麼我們來看看她一個月後的變化。

Ada本身的身材就是比較肥胖的，所以一開始你看到Ada的身材，沒有任何部位有突出性可言。如果不說她是為了練習臀部，或許很多人都沒能注意到她。

不過，Ada決心每天做100個深蹲，對於一個沒有運動基礎的人來說，想要堅持100個深蹲一開始本身就是不可能的。Ada沒做到10個就累得不行了，於是她選擇分組完成。雖然過程很辛苦，但是她也沒想過要放棄。

在接下來一周後，身體慢慢適應了這種強度的變化。雖然過程很累很心酸，但是為了練出效果，和達到目標，她一定要堅持下來。

到了15天左右，她就能連續深蹲50個了，看似好像很簡單就可以完成每天100個深蹲的計劃了。不過，這個時候看到Ada的身材曲線變化，並不是特別的明顯。但是Ada並沒有沮喪，而是繼續堅持下來。

終於到了30天，驗收成果的時間，我們可以發現Ada的身材明顯瘦了一圈，不僅只是腰腹部有變化，臀部的線條也是稍微有些上提了。

Ada的朋友一開始知道她這個挑戰計劃的時候，都是不怎麼看好的。畢竟Ada的身材很胖，感覺她難以堅持，而且不會發生什麼改變。但是，經過30天的深蹲挑戰後，她的身材變好讓她的朋友都為之驚訝。

如果Ada願意繼續堅持每天進行深蹲訓練的話，想要瘦身減肥似乎也就沒有那麼難了。當然，你需要逐漸加大難度，才能讓身體持續蛻變。

而單單地堅持做深蹲，似乎有點無聊和枯燥。下面筆者分享6個變式蹲，讓大家平日裡可以訓練。無論是提臀還是瘦身燃脂，你都可以看一下照著做，堅持2個月，肯定能出效果！

1、併腿深蹲

2、踮腳寬距深蹲

3、寬距深蹲

4、深蹲側踢腿

5、深蹲後抬腿

6、深蹲跳

參考來源