4個錯誤的健身行為，讓你的免疫力下降，增肌效率變慢

大多數人在做事情的時候，會按照自己的慣性思維出發。就好比健身增肌這件事上，很多人覺得練出肌肉非常容易，隨便進去做幾組負重就能長肌肉，因此女生大都害怕進行力量訓練。

但是，真正能練出肌肉的人少之又少。有的人健身增肌的過程中，沒有計劃可循，完全按照自己的想法做，結果發現肌肉生長速度緩慢，身體酸疼不已，健身沒得到什麼收穫，反倒讓他加快了放棄健身。

現代社會太浮躁，大部分都想要快速地做成一件事，卻不顧及後果。

就拿減肥來說，很多人都想著躺著就能瘦，想要在一周內讓自己減肥成功。但是這樣的想法是不切實際的！

市面上有大批減肥的產品出現，就是為了急功近利的人設計的，但是購買的人無非是交了智商稅，而最終的結果，除了減肥失敗還付出了健康的身體。

在健身訓練中，如果你不按照科學地增肌方法，盲目的訓練跟飲食，長期下去不僅肌肉難以生長，還會傷害身體。

為什麼有的人健身後，身體素質比不健身前還差？

主要是因為在健身過程中，你走入了誤區導致身體免疫力下降，容易傷風感冒。

4個健身的錯誤行為，讓你的增肌效率慢，導致肌肉流失！

1、健身前後馬上進食

很多人吃完飯後就馬上去健身，這時你的血糖濃度持續上升，本身的大腦就缺氧了，而你還強行去健身，這就容易導致血液循環受阻，不利於腸胃消化，影響健身效果。

一般飯前飯後都是不建議馬上健身的。飯後可以去做一些低強度的運動，比如站立、散步等，這樣才能有利於腸胃的消化。

如果健身後馬上就進食，這是你的身體正處於疲勞的狀態，運動後馬上進食，會導致腸胃負擔太重，出現嘔吐的現象。

這2種情況都不利於健身增肌，只會讓自己徒增身體的壓力和損傷。

2、健身後不要猛喝水

部分人認為健身期間不需要喝水，等到健身完了再去喝水。我們在運動的過程中，身體會流失大量的水分以及電解質，如果不及時補充水分，容易引起肌肉痙攣​​。

但是，健身後也不能猛喝水，我們剛訓練完，身體處於一個熱血沸騰的狀態，如果猛喝水會給腸胃造成壓力，容易出現身體不適以及嘔吐等現象。

健身的過程需要補充水分，你可以小口喝，訓練後也要小口補充，不要大口猛灌。持續給身體可以補充水分，讓肌肉細胞也能夠得到水分的補充，避免身體脫水。

3、健身後不要馬上洗澡

健身後馬上洗澡的人有80%以上，很多人按照自己的思維習慣覺得健身完很熱，流汗了身體覺得難受，這時候洗澡就好像給自己一個解脫一樣。

但是，你感覺舒服了，身體卻不好受了。健身後身體血液循環加快，抵抗力比較低，你在洗澡的過程毛孔會打開，病菌更加容易入侵了，身體免疫力會下降了。這就是為什麼有的人健身後的體質，比健身前還要差了。

建議：健身後不要立馬就去洗澡，覺得熱的話，坐下來坐幾組拉伸放鬆一下，然後靜坐20分鐘再去洗澡，這樣是比較健康的做法。

4、健身後不是吹風就是吹空調

經過健身訓練後，身體都處於一個散熱的階段。有的人就覺得熱，會光著膀子去吹空調或者吹涼風。但是身體散熱的階段，是毛孔打開散熱的時候，如果你在空調下直吹或者是光著膀子在吹涼風，很容易就是招惹風寒感冒，免疫力下降。

健身中，我們可以讓自己在空調房裡面運動，但不是讓你在空調直吹下進行的運動，一般溫度控制在26度左右即可。

這4個健身誤區，看看你都佔了哪個？

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