晚上肚子餓了應不應該吃東西？選擇堅果、香蕉、酸奶，解飽還養生

現代人每天的時間都很緊湊，幾乎都是跟時間賽跑的模式，尤其是對於生活在一線城市的人，白天上班的時間不夠，還可能拿晚上的時間來湊。於是，熬夜、加班成了現在人的生活模式。

都說一天吃三餐，早餐、午餐、晚餐，可到了晚上如果肚子餓了要不要吃東西呢？一部分人會選擇不吃，認為晚上吃食物只會增加熱量的攝入，與其這樣還不如餓著肚子。你說的也有一定的道理，如果你是選擇吃夜宵，其中的食物還都是高油脂的美食。如漢堡包、炸薯條、烤串、炸雞腿，無論是在加班熬夜的時候吃，還是在白天吃都不利於控制體重。但如果我們餓了不吃食物，還有可能影響到晚上的睡眠，這時候應該怎麼辦呢？

如果你真的到了10點或者是撐到了更晚，因為機體在熬夜加班的過程中消耗了很多的熱量，是會出現飢餓的情況。這時候選擇食物，就沒有必要吃夜宵或者是大量的零食，而是選擇堅果、香蕉、酸奶、解飽還養生。

很多人不知道堅果是我們每日的必需品，其實早在建議國人的《中國居民膳食指南》中就已經提到了食用堅果的量，按照最新版《中國居民膳食指南》的推薦量，成年人每天都需要吃25g~35g的大豆及堅果。

如果你在晚上餓了的時候，原味的堅果是可以選擇的，裡面富含大量的蛋白質成分、多不飽和脂肪酸、多種維生素、多種微量元素等成分，在給機體補充營養的同時，堅果中富含的多種氨基酸成分、鈣、維生素B族，還有助於人們晚上的睡眠。大家要注意的就是不要多吃，吃的量在上面的範圍內就可以了。除了堅果以外，在水果的選擇上大家可以選擇香蕉。

香蕉被稱為「快樂水果」，餓了的時候來一根香蕉會非常解飽，並且香蕉中還有5-羥色胺以及二羥基苯乙胺的成分，還可以在一定程度上起到安神、清熱止煩渴等作用。對於經常熬夜的人群，因為身體的消耗往往會出現精神差的現象。在這種情況下，不妨選擇把香蕉當成宵夜。最後，再給大家說說酸奶，酸奶很常見了，幾乎適合各類人群食用，在解飽上酸奶的能力很強，一方面它裡面含有能量，另一方面蛋白質、膳食纖維豐富。

餓了的時候喝杯酸奶，物美價廉還可以起到養生的效果，增加體內鈣的攝入，是年輕人、中老年人的好選擇。

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