胖妹10個月減重80斤，總結11條瘦身經驗，學會了就能瘦到90斤

最近，在網上看到這樣一個故事，韓國的一位姑娘，因為懷孕期間壓力太大，飲食太多，體重一度達到了170多斤，因為太胖，男朋友在孕期出軌導致分手！

分手之後，姑娘自己生下孩子，然後決定減肥打臉前任，用10個月時間瘦了80斤，變成了一個超級大美人！

這麼簡略的分享這個故事，其實只是為了引出小姐姐的瘦身方法！小姐姐後來在網絡上曬出了自己瘦下來的方法，並且名言：“減肥就是會吃，會吃的話不運動也能瘦”

，並且總結了11條瘦身的方法，分享給大家！

1、每天吃7-8分飽

正常飲食中，由於吃飯速度快、飽腹感延遲等原因，飲食量往往都是超過實際需求量的。每餐只吃7-8分飽，已經足以滿足身體所需了，養成細嚼慢嚥的習慣，每頓飯花30分鐘時間，吃到8分飽就停止，是最有效最簡單的瘦身方法！

2、主食粗細結合

減肥中米麵等細糧要少吃，又不能不吃，這時候，一半粗糧一半精糧，做到粗細結合就能幫助減肥。在蒸米的時候放進去一捧雜豆，或者早餐晚餐吃粗糧，中午吃米麵，都是最好的減肥方式。

3、早餐吃一個雞蛋

有數據顯示，如果早餐安排一個雞蛋，就能減少當天330千卡的熱量攝入。這是因為，雞蛋中的一種氨基酸能夠促進飽腹激素生成，讓人一整天都有一定的飽腹感，不餓，自然吃的就少了。

4、外食只吃蔬菜

外面的食物，往往都是高油高鹽的食物，而且食材不容易選擇。最簡單易操作的方法就是，在外面吃飯的時候，只吃蔬菜，不吃主食和肉類。當然，這種方式只能偶爾使用，如果你每天都需要外食，這種方法就不合適了。

5、睡前3個小時吃完晚飯

晚飯吃的太早，晚上就會很容易會出現飢餓；晚飯吃的太晚，睡眠時間腸胃還在工作，就會影響睡眠質量，進而導致脂肪堆積。最好的晚飯時間，是在睡前3個小時左右，睡前如果實在餓了，也只能稍微吃點水果或者牛奶。

6、養成吃水果的習慣

吃水果更有利於健康，但是很多人卻沒有吃水果的習慣。選擇一些低熱量的水果，比如草莓、柚子、小黃瓜、小番茄，平時放在手邊，隨時拿起來就吃，能夠長久維持飽腹感。這類水果的熱量很低，即使吃多也不用擔心會胖，但是卻能減少正餐中肉食和主食的攝入量，幫助減肥。

7、單獨一個人吃飯

很多人一起吃飯的時候，因為不願意讓別人久等，就會吃的很快。有數據顯示，吃飯速度快的人，每頓飯將會比吃飯速度慢的人多攝入20%的飲食量。所以，自己一個人去吃飯，細嚼慢嚥，慢慢你就會發現，自己還沒有吃完就已經飽了。

8、每天盡可能多的喝水

水沒有熱量，卻有飽腹感，水喝多了能減少正餐的飲食量；能避免因口渴而引起的“飢假餓”，避免攝入過多；能加速新陳代謝，讓身體消耗更多的熱量。

每天保證2500毫升的白開水，是最簡單有效的減肥方法。

9、每隔一段時間給自己拍張照片

每隔一段時間給自己拍一張全身的照片，這樣能隨時對比發現自己這段時間整體上的變化，有效果才有動力，也能讓大家的減肥更持續。

10、洗澡的時候照鏡子

這件事看上去讓人不好意思，但是卻能最直觀的發現自己身材上還有什麼不足之處，然後針對體型的問題做特別的對待，增加局部鍛煉方式，讓身體每一分每一毫都做到盡善盡美！

11、每天做體重記錄

每天稱體重，並且記錄自己的飲食、運動和生活習慣，從記錄的數據中找出自己的不足之處，針對性的改正。如果遇到了平台期，就回頭看看自己的記錄，找到原因所在，讓自己持續的瘦下來！

減肥其實很簡單，重要的是找到方法，只要上面的這些方法，能挑選出來幾個加入自己的生活中，相信你離90斤的體重也不遠了！

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參考來源