內臟脂肪過高，怎麼辦？2個方面幫你減掉多餘脂肪

內臟脂肪是什麼？很多減肥新手對這個詞不是很能明白，覺得脂肪就是脂肪，為什麼會有內臟脂肪？

很多人想當然的以為內臟裡面的脂肪。其實不然，內臟脂肪是你的內臟器官周圍被黃色的脂肪包裹起來了，而這一層脂肪就叫做內臟脂肪。

我們可以看到很多中年人，都會挺著一個大肚腩。而大肚腩是胖子的最明顯的特徵（除了孕婦）。而脂肪的密度小、體積大，體內脂肪過多，會導致你身材臃腫肥胖。那麼，你內臟脂肪是怎麼來的？如何減掉這些內臟脂肪，讓自己瘦下來？

內臟脂肪怎麼會形成的呢？

簡單地說就是當皮下的脂肪太多，導致表皮層下的脂肪沒有空間儲存，脂肪就會在腹部周圍尋找可以堆積下來的地方進行囤積。

所以，你的內臟器官周圍的空間，就成為了脂肪的去處，脂肪包裹在內臟器官的外圍。而內臟脂肪過高的原因，是因為平時攝入過多的熱量，又缺乏運動導致的。

內臟器官大都聚集在肚子周邊，當內臟脂肪過高，會讓你肚子顯大。很多覺得肚子大沒有關係，但是這些脂肪會分泌一些有害物質，影響到身體內臟器官正常運動，傷害健康。當內臟器官被脂肪包圍著，身體抵抗力就會下降，肥胖疾病容易找上你。你容易患上高血壓、脂肪肝以及高血糖等健康疾病，所以，減掉內臟脂肪是勢在必行！

哪類人容易出現內臟脂肪過高的現象？

第一類：不注意飲食的人，喜歡吃各種加工食物、高糖分、油炸的食物；

第二類：上班族以及日常久坐的人，不愛運動的人，幾乎從來不怎麼運動的人。

而這2類人，最主要的是吃和動這2個方面做得不好，那就從這2個方面入手解決！

第一、吃的方面

1、放縱的飲食，容易引起的熱量過高，你就要從源頭一刀切，拒絕任何高熱量的食物。我們喜歡吃的食物一般都是高熱量的食物，只有控制自己的嘴，才能算是減脂的第一步。

你把喜歡吃的紅燒肉、烤串、燒烤、炸雞腿、漢堡、冰淇淋、巧克力等戒掉，才能控製到你的熱量。

2、減脂不等於節食，三餐按時進食才是主要的。當你開始飲食控制，那就一切以清淡飲食為主，減少日常的熱量攝入，在保證基礎代謝的基礎上（1400-1600大卡），進行飲食控制。

3、多喝水，少喝飲料。你除了高熱量的飲食，高糖分的飲食也是熱量的主要來源。想要減掉脂肪，糖分最好就不要吃。攝入的糖分過高，容易衰老，以及血糖升高，肥胖等等。

第二、動的方面

1、改掉習慣久坐的習慣。日常由於工作和學習，久坐成了我們的習慣。但是，久坐給身體帶來的危害不僅僅是肥胖，還會出現各種腰椎疾病、高血壓等。所以，改掉久坐的習慣，久坐1小時，就起來活動10分鐘。充分利用休息時間動起來，而不是把休息時間拿來玩手機。

2、日常的運動量要足夠，每天至少1小時的運動量。就算你沒時間，你也要充分利用休息的時間去運動，這點非常重要。長期不運動會導致代謝下降，脂肪容易堆積，身材就容易發胖。

你可以利用上下班的時間走路運動，或者晚上去健身運動。不要總是給自己找藉口，讓自己處於舒適區，才能減掉內臟脂肪

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