為什麼減肥時身材緊緻了，體重卻沒有下降，反而略微上升了？

網上減肥的方法五花八門，無從分辨。幸運的人選對了方法（與其說幸運，不如說是聰明），成功瘦下來，而更多的人會盡力減肥失敗、體重反彈、皮膚鬆弛等重擊。你只有科學、全面的了解減肥知識，才能火眼金睛去分辨哪些減肥方法科學，哪些是忽悠人的，交智商稅的。

減肥沒有捷徑，需要你合理的控制熱量攝入，均衡飲食，同時提高身體的熱量消耗，加強運動。

那麼減肥成功的標誌，是體重下降嗎？體重沒有下降就意味著減肥失敗嗎？今天筆者要跟你說道說道！

減肥的過程中，存在這樣一種人，他們努力減肥，進行健身訓練同時合理控制飲食。但是一段時間後，他們發現，身材似乎變緊緻了，維度有所縮減，褲子也寬鬆了，但是上了體重秤一看，體重卻沒有下降。這讓他們哭笑不得，這到底是減肥成功了，還是失敗了呢？

首先，在這裡筆者要恭喜你，誤打誤撞，卻讓身材維度變好了。當你的體重沒有下降，身材卻變緊緻的話，說明體內的脂肪量是減少了，肌肉量有所提升，導致體重不變，身材卻比以前緊緻了。其實這是好事。

因為肥胖的關鍵，不是體重，而是體脂率超標。體內脂肪過多，會導致身材臃腫，發福，臉蛋圓潤。而肌肉的體積只有脂肪的1/3，當肌肉提升1公斤，脂肪減少1公斤的時候，你的總體重基數是不變的，但是身材卻會變好很多。

我們來看看同樣一個人，健身前後身材有何不同？

很顯然，同樣的一個人，體脂率、肌肉量不同，身材緊緻度、維度是完全不同的。前者的體脂率比較高，是吃出來的身材，而後者肌肉量多，體脂率低，這樣的身材是健身結合飲食得來的。

減肥的本質，除了降低體脂率，最好是能提升肌肉量。肌肉量的提升，有助於提高身體的基礎代謝。當你多了一公斤肌肉，那麼每天身體的熱量消耗速率就會提高35-40大卡，你會變易瘦體質。肌肉多的你，減肥後不容易反彈復胖。

很多人在減肥期間會選擇節食減肥，這樣的方法究竟能不能持久？從兩個方面分析：

1、單純進行節食減肥的人，比如水果代餐，奶昔代餐，只吃蔬果或者每天攝入熱量低於基礎代謝值。

節食的過程中，身材除了會消耗脂肪外，還會消耗你寶貴的肌肉，降低你的基礎代謝。雖然節食的結果，會讓你的體重下降，但是你的身體代謝情況已不像原來一樣，能消耗那麼多的熱量。當你恢復到跟以前的飲食後，體重就容易反彈。

2、很多人在減肥的過程中，會變得特別饞，想吃東西。這就是身體缺乏營養，沒有攝入足量的熱量，導致機能功能紊亂了，於是大腦發出指令，讓你攝入更多的食物，很多人無法拒絕這個指令，就會出現暴飲暴食的情況，這就導致了節食一段時間後，你會吃得更多，導致發胖。

以上兩個原因，就是筆者為什麼總制止你們節食減肥的原因。

總結：減肥不要注重體重，而要關注身體的肌肉量跟體脂率！減肥期間除了合理的飲食控制，保證攝入熱量外，你還要進行合理的健身運動。減肥的人，不要光進行有氧運動，你還需要多做力量訓練塑造肌肉線條，這樣減肥成功後，你的曲線會更加好看，你渴望的腹肌、馬甲線、翹臀才會光顧你哦！

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