戒掉幾個讓你發胖的惡習，不用刻意運動，你也能瘦下來

人一旦上了30歲，你會發覺身體體能、精力都大不如前。小肚腩的跡像在25歲就開始醞釀了，脫髮的煩惱在30歲前就開始有了，皮膚下垂、魚尾紋在30歲後開始大面積攻擊你。

人不能不服老，但是才30歲的你，要跟歲月投降，要跟年紀認老了嗎？絕不！！

30而立，30歲的年紀，對於很多明星來說，正是厚積薄發，提升事業的時刻。對於畢業後的人來說，正式大展宏圖的時刻。而保養比較好的女孩，30歲的臉蛋還跟20歲少女一樣粉嫩。

人生需要自律，而不是放縱。放縱的身材，只會讓你向橫向發展。放縱的人生，你會讓生活跟事業一團糟。

肥胖、發福是25歲後的人要面臨的一大門檻。

對於身材，你管理好了嗎？生活中，保持自律的人，面對美食是克制的，面對健身是堅持的，面對身材是自信的。而肥胖無非是自己的放縱造成的。

面對中年發福的增肌，你開始減肥了嗎？很多人不斷的在健身之路上嘗試，卻一次次失敗，卻又一次次捲土重來。我們可以看到，減肥是25歲後的人常喊的一個口號！

減肥需要方法，更需要技巧，而不是用蠻力。與其拼命運動流汗，停止運動後體重又反彈。倒不如從根源上戒掉一些讓你發胖的惡習，讓自己保持住好身材。即使你不運動，體重也不會反彈回去。

自律能讓你保持好身體，避免發胖。那麼，戒掉這幾個發胖的惡習，不用刻意運動，你也能瘦下來！

1、戒掉吃宵夜、下午茶的愛好

身材的走形，是從你的宵夜跟下午茶開始的。喜歡給自己加餐，卻不愛運動的人，身材的走形是遲早的。一頓燒烤宵夜的熱量可能比你晚餐還要高，一頓下午茶的熱量可能高過你的早餐。一天攝入的熱量比別人多了將近一倍，這樣的喜好能不發胖嗎？

只要你戒掉這2個愛好，即使不運動，2個月下來肚腩贅肉就能減少一大圈。

2、戒掉久坐、宅家裡的懶癌病

久坐導致的關節疾病率，比你堅持跑步的疾病率還要高。適量的運動可以提高關節韌性，有助於保持關節年輕的狀態。而久坐會讓膝蓋關節老化，提前患上關節炎疾病。

平時改掉久坐的壞毛病，在辦公室可以多起來活動一下，做做深蹲、踮踮腳，避免身體長期處於一個靜態坐姿。週末的時候不要宅在家裡，多出去活動，比較去登山，吸收大自然的空氣，活動筋骨，加強體能。

3、戒掉三餐不規律的毛病

有一餐沒一餐是很多白領的日常，早上起得晚不吃早餐，午餐吃得聰明，晚上吃得太豐盛，腸胃無法及時消化，這樣的飲食習慣容易導致腸胃病、胃下垂，還容易抑制代謝水平，讓身體囤積更多的脂肪。

你需要規律三餐，早餐吃優質，午餐八分飽，晚餐六分飽，均衡飲食有助於保持一個健康的苗條身材。平時不要吃得過於油膩，要合理搭配主食、蔬果跟肉類食物。均衡的飲食讓你腸胃保持正常的運轉，讓身體及時吸收所需營養進行消耗，而不是囤積為脂肪。

4、戒掉喝酒、喝奶茶、飲料的惡習

男生喜歡喝酒飲料，女生喜歡喝奶茶飲料，這些都是你日常不知不覺攝入的熱量。曾有人實驗過，一個辦公白領戒掉了每天一杯的奶茶咖啡，沒有運動的情況下，一年下來體重下降了10多斤。

如果你也有喝飲品的習慣，那麼不妨用零熱量的白開水代替，可以讓你不知不覺瘦下來。

5、戒掉熬夜、晚睡的習慣

熬夜是現代年輕人的常態，經常熬夜晚睡會讓身體激素分泌紊亂，激素分泌受到抑制，身體代謝水平也會隨之下降。此外，你的胃口大開，容易攝入熱量超標，導致肥胖。

養成規律作息，早睡早起你的身體活力也會提高，第二天白天的精神百倍，工作效率提高。良好的生活作息，讓你更容易瘦下來。

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