改善這6個飲食與生活方式，讓你減少肥胖疾病

近幾年因為肥胖率的持續高漲，肥胖也導致多種疾病的發生。平日裡我們總有一些不良的生活習慣以及飲食的問題，吃得多，缺乏運動是動作肥胖的主要原因。

肥胖會讓你提升各種患病風險。肥胖衍生出來的其他疾病卻是致命的，就好比說二型糖尿病、脂肪肝、高血壓、高血脂等等，這些無一不是和肥胖掛鉤的。

肥胖導致的疾病發生率，也是逐年地增長。不良的生活方式、飲食習慣不僅僅會帶來肥胖，還有很多潛在性的疾病正暗藏在體內。比如一個人熱愛吃烤串類的食物，吃醃製食品，吃各種油炸食物等等，會提升潛在的癌變因子，還有讓你出現突發性的心髒病等等。

為了讓我們的身體保持在一個好的健康狀態，管理自己的身材勢在必行。養生也是一種趨勢，越來越多人注重養生。這6個飲食與生活方式，有助於改善你的身體健康！

第一個、改善你的飲食結構，減少垃圾食品的攝入

以清淡飲食為主，當你步入25歲之後，你會發現身體處在一個轉變的過程。有的人依舊身材健美，而有的人卻活得像個大叔或者大媽，這往往和個人的飲食結構很有關係。

如果你總是以油膩的食物為主，喜歡吃一些高熱量、高糖的食物，那收穫的不僅僅只是身材上的走形，還會出現各種健康疾病，因為肥胖會讓你你的心臟、血管、內臟都面臨著脂肪的壓迫。

當然了，清淡飲食並不是意味著你就不能攝入脂肪，而是讓你進行健康的烹飪方法，少油鹽攝入。

此外，減少反式脂肪的攝入，我們應該選擇的是優質的脂肪來攝入身體所需要的能量，比如說堅果、橄欖油以及牛油果等等，除了多攝入高纖維蔬果，平時還要補充高蛋白。

第二個、戒菸、戒酒

吸煙有害健康。先說到抽煙，很多人的煙癮連自己都沒辦法控制。雖然香煙本身的包裝盒都在提醒你有害健康，可是你依舊不折不撓地繼續抽煙。

抽煙的人大多數得肺癌的機率也會大大提高。抽煙的過程中，不僅會降低身體的氧氣供應，而且香煙中的尼古丁也會隨著血液流到全身，不僅損害心臟，對肺部的損害也是很大的，此外還會加速身體的衰老。

再者就是喝酒，少喝怡情，大喝傷身，一點都沒有錯。研究表明：經常酗酒的話，不僅僅會傷身，還會抑制體內的激素，加快發胖的速度。喝酒的壞處要比好處多得多，建議就是少喝或者不喝！

第三、多吃一些高纖維的食物

多吃膳食纖維的蔬菜以及水果可以促進腸胃蠕動，抑制脂肪生長。研究表明，我國人均攝入的纖維量是嚴重不足的，很多人吃肉多過於吃蔬菜。

而蔬菜中含有的膳食纖維可以補充各種纖維成分，還能降低膽固醇，而且蔬菜的熱量低，還能讓你有飽腹感，幫助身體有效地刮脂和減脂，減少脂肪存在體內，從而減少各種疾病的出現。

第四、養成運動的習慣

運動除了能夠強身健體，還可以幫助身體消耗熱量，控制體重以及塑造身材等等。但是，人都有惰性，總是喜歡讓自己待在舒適區，運動和懶惰二者本身就是天敵。

平時我們不僅要養成運動的習慣，長期積累下來你的體能和體質才會發生變化。建議每週進行4-5天的運動，每天運動30分鐘-1小時，可以提高身體抵抗力，預防疾病的發生，減少肥胖的發生。

第五、養成早睡早起的習慣

近幾年，熬夜猝死的人幾乎每年都在上升。大多數人由於過勞、熬夜、連軸轉，傷害了自身的機體代謝，最後心臟驟停而導致的猝死。

所有的猝死都不是毫無徵兆的，當你的心臟感覺到刺痛的次數多了，脫髮嚴重，食慾不振、睡眠質量不佳，精神壓力大等情況發生，那就是你過勞了，導致身體出現問題了。

建議：每晚23點前就要保證入睡了，睡足夠7-8小時。不要有補覺的想法，補覺永遠無法拯救熬夜帶來的傷害。

第六、養成定期做身體檢查的習慣

很多人沒有習慣做身體檢查，等到身體出事再去做檢查的話，一般都是比較嚴重的了。所以你要按時體檢，早知道早預防，保證身體健康才是最基本的。

建議：每年一次的身體全面檢查，這樣才能讓自己對身體更加的了解！

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