人到50歲後，需要補充哪些營養素？補對了預防骨質疏鬆、老年痴呆

人的老化是一個不可逆的過程，就像世界上其他事物一樣，不停地在滑向死亡，這是我們無法改變的，養生只能讓我們儘可能減慢這個過程。

人到50歲以後，就會明顯感受到身體的變化，體力下降得很快，勞累過後，很難像年輕的時候睡一覺就把力氣睡回來，往往要緩上好幾天。大多數人身體雖然沒有什麼大毛病，各個器官也開始感到不舒適，容易生病。這個時候我們就需要給身體加一些營養。但加營養也是有方法的，不是胡亂地吃一些人蔘鮑魚燕窩大補，也不是吃一些片劑或者保健品。

首先，需要補充足夠的鈣質、維生素D：

到了這個年紀，不僅鈣吸收量降低，骨質鈣含量也會大大流失，骨質會慢慢變得非常脆弱。因此建議這個年齡段的男性，每天補充10微克維生素D和1000毫克鈣；女性補鈣應達到1200毫克。

這時候我們需要吃一些鈣含量高而且利用率也非常高的食物，比如鈣含量比較高的蛋類、奶類，還有蛋白質含量高而飽和脂肪含量比較低的白肉類如魚肉、雞肉等。

而維生素D含量比較高的有深海魚類、蛋類和動物肝臟等，此外，還可以適當曬曬太陽。

其次，還要適當補充一些維生素B12：

有研究表明，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會增加罹患老年痴呆症的風險，而老人胃酸分泌量減少，不僅影響食物消化，還會影響人體對食物中維生素B12的吸收。因此，建議中老年人多吃一些維生素B12含量豐富的海魚、動物肝臟和牛肉。

另外，中老年人可以補充一些益生菌：

老年人新陳代謝減慢，腸道動力沒那麼足，很容易產生便秘的情況，而老年人便秘的話，對心臟壓力很大，可能會產生心血管風險，蹲久了再站起來可能會因為供血不足產生眩暈和摔倒，容易發生危險。

前面提到片劑類營養補充劑正常人沒必要吃，如果做過檢查以後，發現非常缺乏這些物質的話，再遵循醫生的建議去適量食用。

因為這些片劑的營養素含量比較高，過量補充的話可能會提高身體的需求量，增加耐受性，對身體造成不好的影響。

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