懶人減肥，學會這4個原則，不用運動也能瘦下來

你為什麼會發胖？主要是因為懶！

你懶得動，不喜歡運動，卻熱愛美食，喜歡吃，吃得不健康、熱量超標，導致你脂肪囤積，越來越胖。

那麼懶人減肥無望了嗎？那也未必！懶人想要減肥，不妨從日常生活細節下手，糾正一些不健康的發胖習慣，從多個方面入手，加快身體的脂肪燃燒。

懶人減肥，學會這4個原則，不用運動也能瘦下來！

原則1、補充足量膳食纖維

減肥不是讓你節食，而是合理進行食材搭配，摒棄一些不健康的食物。懶人胖子喜歡吃，那麼你要選對食物吃。首選要拒絕各種油炸的食物、糖分高的食物、添加劑的零食跟飲料。你應該吃的是膳食纖維豐富的蔬菜、水果以及粗糧。

餓的時候，嘴饞的時候，選擇一顆蘋果或者一根黃瓜，或者是一個蒸紅薯，這些都能給你足夠的飽腹感。相比於炸雞、薯條、爆米花、餅乾的熱量，這些蔬果、粗糧比較天然、熱量也低，沒有經過太多的加工，有助於腸道的蠕動跟消化，不容易讓你發胖。

原則2、每天深蹲100個

不喜歡出門運動，不愛跑步，不願意去健身房？那麼不如嘗試在家徒手深蹲，深蹲鍛煉大腿肌群，促進身體肌肉生長，幫你提臀塑形，有助於提高身體代謝，抑制脂肪的生長。

100個深蹲你可以分為5-6組完成，堅持1-2個月後，你可以進行負重深蹲，或者提高深蹲個數。每天只需5分鐘，就能起到增肌減脂的作用，最主要是容易堅持下來，你在刷抖音、看電視的期間就能完成。

原則3、吃飯細嚼慢嚥

胖子總喜歡5分鐘解決一頓飯，吃飯速度太快，你都不知道他到底吃了多少。放慢吃飯速度，可以幫你控制三餐的食量，讓你不容易暴食，有助於養成瘦子的體質。

細嚼慢嚥有助於消化，還讓你比快速吃飯時減少更多熱量攝入。此外，飯前先喝湯再吃飯，有助於腸胃的消化，提高飽腹感。

原則4、每天踮腳10分鐘

足部離心臟最遠，足部的血液循環功能會比較差，尤其冬天女孩都有手腳冰涼的現象。不過，足部佈滿了各種穴道，堅持踮腳有助於養成，促進全身血液循環，促進熱量消耗。

踮腳可以坐著踮腳，站著踮腳，或者邊走路邊踮腳，每次1-2分鐘，每天堅持5-10組，有助於身體燃脂。

原則5、站著搭乘交通工具

懶人不想運動，那麼就要在生活中提高身體的熱量消耗。你站著會比坐著燃燒更多的熱量，幫身體燃脂。

比如：飯後堅持站立30分鐘，可以促進身體腸胃消耗，杜絕小肚腩，加速熱量燃燒。再比如：上下班的時候，你搭乘地鐵跟公交，不要坐著，保持站著。每天來回一趟，每次30分鐘，那麼你每天可以多消耗幾十大卡的熱量。

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