23歲上班族，靠閨蜜的減肥法瘦到96斤，還幫助2個朋友減肥成功

作為一個粉嫩的23歲上班族，體重110斤，所以沒事就節食減肥是常規操作，結果後來卻出現了暴飲暴食、脫髮、脾氣大等問題。好在，自己有一個靠譜的閨蜜，也是減肥十多年，減肥經驗非常豐富，最主要人家在就成功瘦到了94斤並且長期保持了！

在有強大後援支持、自己又已經認識到節食減肥不靠譜的情況下，減肥計劃順利的有些過分！僅僅用了1個月時間就減肥完成，瘦了14斤，目前體重96斤！

首先是飲食方面，小姐姐幫忙量身製定的瘦身食譜，這份食譜總共有7天，因為篇幅的原因就不寫了，總之是

整個減肥的過程，整體遵循的原則是：吃高蛋白質食材、吃高膳食纖維食材、永遠不讓自己餓著、每天喝3000毫升水和每天睡8個小時，具體的操作方法，給大家一一講解。

1、吃高蛋白質的食物。高蛋白質的食物消化比較慢，所以能長時間維持不餓。選擇的高蛋白質食物有魚肉、去皮雞肉、蛋白、脫脂牛奶、去筋牛肉等。

2、吃高膳食纖維的食物。高膳食纖維的食物，消化也非常慢，也能長時間維持飽腹的感覺，自然也就不會覺得餓。這類食物往往熱量也不高，多吃一點對於減肥有益無害，常吃的食物有燕麥、玉米、藜麥、秋葵、香菇、木耳、芹菜、韭菜等。

3、永遠不讓自己餓著。之所以不讓自己餓著，是因為如果餓了，就容易出現暴飲暴食。不讓自己餓著，卻不是讓自己瘋狂的吃喝，而是少食多餐。平時的正餐前，先喝300毫升白開水，再吃飯的時候就不至於吃多，再準備一點

4、每天喝3000毫升白開水。這個技能一定要推薦給大家，太好用了，大家可以試試，如果自己定時喝水，一天喝3000毫升，一整天都幾乎不會覺得餓，也不會想吃零食。

5、每天睡8個小時。這個方法的原理是，如果睡眠不足的情況下，身體瘦素分泌會降低，身體抑制食慾的能力會減弱，就更容易吃高熱量食物。睡眠充足的話，就能抑制食慾，而且一整天都精力充沛，運動量大消耗多。

只要你學會了這5個小技能，就沒有瘦不下來的人，目前這個方法已經幫助2個朋友瘦了下來，下一個是你嗎？

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