當體重不再下降，3個方法幫你突破減肥平台期

在減肥期間，你可能會發現前期減肥速度很快，到了後期，減肥效率就越來越慢了，體重很難繼續下降。這個時候，很多人就會自我懷疑，認為是不是自己走錯了哪一步？

其實並不然，可能是因為你步入了減肥的另外一個期間，也就是減肥瓶頸期（平台期）。

什麼是減肥平台期呢？

簡單來說，當我們的身體新陳代謝處於收支平衡狀態，身體適應了這個生活模式，並且記住這種模式了，身體就會用最低的熱量支出，滿足你的熱量消耗。

這個時候，身體熱量的攝入和輸出是平衡狀態，這時，無論是你減少熱量攝入，還是提高運動時長，你的體重很難再出現大幅度上升或者變化。減肥期間，每個人都可能出現減肥平台期，平台期的長短也因人而異。

那麼為什麼會出現減肥平台期呢？

因為每個人的身體都會有一種適應能力，比如說當你在一個環境下生活久了，你也會適應了原本你覺得陌生的環境。而減肥也是一樣的道理，當你身體已經適應了低熱量攝入以及高消耗的訓練狀態，身體會提高食物的吸收率，降低運動的消耗率，這時你就會進入到減肥的平台期。

當然了，進入了減肥平台期，有好處也有弊端。第一點，你要慶幸自己的減肥過程出現了“裡程碑”，也就是說你的身體適應了現在的體重，不會那麼容易復胖了，體重趨於穩定的階段；第二點，想要突破現在的體重，你要想辦法調整減肥計劃，才能讓體重繼續下降。

一般減肥平台期的時間長短，都是沒有固定的，看個人體質而言。有的人一個月就突破，有的人花了3個月，甚至有的人長達半年，這個也和個人的生活習慣息息相關。

很多人減肥中途就放棄了，無非就是進入了減肥的平台期，卻不知道如何去突破！

如何知道自己是不是進入了減肥平台期，你要學會判斷！不然總是按照自己的既定的模式減肥，這樣體重難有多大的突破。如果發現自己進入了平台期，不要慌亂，重新制定減肥的計劃。

幾個跡象的出現，意味著你要重新變更減肥計劃的了：

1、如果你發現近一周按照自己的減肥方法，而身材沒有出現多大的變化，體重開始沒有變化。

2、嘗試減少了食物的攝入，體重也沒有多大的變化。

3、延長了運動的時長，並且減少食物的攝入，體重都沒有多大的下降。

如果你發現自己出現了這3個狀況，那就是進入到了減肥平台期，你就要想辦法突破了。

想要突破減肥平台期，我們可以從3個方面入手：飲食、運動、睡覺！當然了，還有一點也很重要，就是調整心態。不要因為平台期就開始自我懷疑，忘了之前付出的努力。整個平台期，需要你花時間、耐心以及精力去應對。

學習下面幾個方法，讓你突破瓶頸期！

1、飲食多樣化

減肥期間，不要總是單一的菜品或者單一的食材，要以多樣化為主。在三餐中補充豐富的蛋白、維生素、膳食纖維、微量元素。如果身體長時間處於營養不良、低熱量的狀態，身體容易自動降低自我的代謝能力。

所以，除了多吃各種蔬果之外，你還要多補充各種高蛋白的食物，以及一些優質的脂肪，才能使得身體的營養均衡。每天的熱量攝入要高於身體的基礎代謝，大概在1300-1600大卡之間.

2、運動多樣化

有的人從減肥的一開始，就從一而終地進行跑步。剛開始減肥速度明顯，但後期身體容易適應運動的狀態，從而會逐漸減少熱量輸出方式。

所以，減肥期間不要只是單一的進行跑步，你還需要加入其它的燃脂運動，比如跳繩、重量訓練、游泳、有氧操等，有意識地去提高運動的強度，讓身體不再適應原先的運動強度。

只有打亂身體原本的輸出狀態跟記憶節奏，你才能提高身體的熱量消耗，突破瓶頸期。

3、充足的睡覺時間

熬夜的人真的會發胖，熬夜除了讓你精神狀態不佳，工作效率低下外，還會讓身體內的皮質醇會增多，抑制了瘦素和其他生長激素，從而導致脂肪的堆積越來越多。

每天保證7-8小時的睡眠時間，保證每天晚上11點前入睡，規律作息才能讓身體第二天精力充沛，保持高代謝狀態。

減肥瓶頸期，不要氣餒，改變運動方法跟飲食食譜，堅持3個月，筆者相信你會突破平台期！

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