向粗壯的「大象腿」說 bye-bye！懶妞床上5個「瘦腿」燃脂動作，30天既能逆襲成「筷子腿」！?

每天坐在辦公司裡，由於很少出外走動，下半身的脂肪就會越積越多，看到自己搖晃放肆的贅肉，就覺得很難過。但是放工回家後，真的很累，只想上床睡覺~沒關系，小編這裡有一個超完美的懶人瘦身方案想要推薦給大家。

只要每天睡前10-15分鐘，在床上做一點簡單的腿部運動，不只可以緊致腿部的優美曲線還能鏟掉贅肉的同時打造修長的美腿

！事不宜遲，我們馬上開始學吧！

♡ 動作 1：懸空踩腳踏車

躺平在床上，雙腳屈膝抬起，開始做懸空踩腳車動作~在結束動作之後，回到步驟一的動作（雙腳先不要放下懸空抬著）待個5秒鐘就可以放下了。一開始可以先做100下，之後，再依據自己的能力慢慢增加運動次數。

♡ 動作 2：大腿開合

想要削減大腿內側的贅肉這個動作一定要get起來~一開始先走一面牆作為輔助，雙腳抬至90度，緩慢的反復做開合動作。一組15下，一天堅持4組，即刻能感受到到肌肉的酸痛感。

♡ 動作 3：側邊抬腿

先側躺身體，記住整個姿勢必須保持在一個平行線，千萬別用手肘依靠你的頭。之後縮緊小腹，利用大腿的力量將一邊的腿抬起來。一邊各做15下才算一組，一天堅持4組！

♡ 動作 4：伸展拉筋

這個動作非常簡單，首先先盤腿坐，之後將一邊的腳往後伸展，背部一定要挺直，各做30秒為一組，每一天做4組即可！

♡ 動作 5：大腿向前拉伸

腿盡量打開到最大空間，身體慢慢向前彎曲伸直，盡可能壓至最低，每天堅持個一分鐘，瞬間感受到酸痛感！

簡單5動作，就能擺脫大象腿~毫無費力地瘦出「筷子腿」咯! 趕快收藏起來~只要堅持就能夠越來越漂亮喲！

By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書 @小依娜 @joen、Pinterest

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