堅持15天可以減10++KG？！6招懶人瘦身操KO全身肉肉，在家動動身子就能成功變瘦～

想要穿露腰、露背、露肩上衣，但總是沒有自信...擔心肉肉身材穿上這些衣服後會不好看？

別再暗自神傷、缺乏自信了，動起來吧！想瘦下來的女孩們～今天編編分享給大家小紅書博主親測超有效的6招懶人瘦身操，在家輕鬆運動輕鬆瘦，堅持15天竟然可以激減10++KG！

動作1 ：平躺後曲膝，吸氣腹部收緊後用臀部使勁兒抬起身體；記得身體和大腿抬起後儘量呈直線，動作停頓2秒鐘～一呼一吸也要配合動作，預備抬起身體時吸氣、臀部發力抬起身體時呼氣、臀部下落回到平躺曲膝姿勢時吸氣，以此類推。（1組15次，共做3組）

動作2 ：同樣平躺後曲膝；雙手打直指尖碰著大腿。用腹部使勁兒抬起上半身讓身體離地，雙手指尖此時須觸碰膝蓋～然後身體緩緩地回到原位。呼吸的部分：摸膝時呼氣，回到平躺曲膝姿勢時吸氣。（1組15次，共做3組）

動作3 ：雙手抱頭、腹部使勁兒抬起上半身～一條腿曲起、一條腿打直，交替著反復做「右手肘碰左腿膝蓋、左手肘碰右腿膝蓋」動作。（1組15次，共做3組）

動作4 ：平躺後用腹部使勁兒抬起雙腿，離地面呈45度～維持動作2秒鐘後，雙膝曲起往胸前移動，謹記小腿此時依然是繃緊狀態。（1組15次，共做3組）

動作5 ：呈跪姿後臀部坐在後腳跟上；身體放鬆向前趴下，雙手向前伸展打直；這是會感受到腰背部有拉伸感～維持動作20秒後，把右手往左腋下位置穿過，橫向拉伸，維持10秒後還左手做相同動作。（共做40秒）

動作6 ：平躺後腿部靠牆打直，身體和腿呈90度。腳尖繃前、腹部收緊，保持均勻呼吸，維持動作5分鐘。可明顯消除腿部水腫、修飾腿部線條～

此外，博主也推薦女生們除了做以上的6個動作，結合飲食調整可以更好達到瘦身效果喲～

建議早晚可以喝酸奶優格，搭配早餐幫助身體消化，晚餐前喝一杯可以有飽腹效果，自然會減少晚飯時間的食物攝取～Girls們不妨也試一試吧！

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書@ 一隻梨窩0

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