肚子贅肉怎麼減？腹肌訓練沒有用！一套有氧操幫你減掉肚腩

如今，很多人都有一個富貴的象徵，那就是小肚腩。胖子一般是體脂率超標，全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖，但是也有一個小肚子，這是典型的內臟脂肪肥胖的跡象。他們平時缺乏運動，愛吃高油脂、高糖分食物，導致內臟脂肪附著了過多的脂肪而不自知，這嚴重威脅著你的身體健康。

那麼，肚子贅肉怎麼減？很顯然，胖子需要進行全身性的有氧運動刷脂，同時控制飲食熱量，雙管齊下才能讓全身瘦下來，同時減掉肚腩。

那麼瘦子怎麼減掉肚腩呢？很多人以為四肢不胖，只胖肚子的人，只進行腹肌訓練，比如卷腹、仰臥起坐就可以減掉肚腩了。殊不知，即使你每天200個卷腹訓練，堅持多久都很難減掉肚子。這是為什麼呢？

腹肌訓練屬於無氧訓練，是塑造腹部肌肉的，雕刻腹肌的，它的運動量比較小，無法有效的減掉肚腩贅肉。你需要加大運動強度，進行全身性的燃脂運動，才能促進腹部脂肪的分解。減肥沒有局部性的減脂，你不可能指望腹肌訓練減掉肚腩。

腹部是很容易囤積肚腩的部位，想要減掉又是最難的。無論你是胖子還是瘦子，如果你有一個小肚腩，都意味著內臟脂肪超標了，身體處於亞健康水平。

因此，想要肚腩平坦下來，你需要堅持2個原則：一是飲食控制，二是運動堅持。

1、如何進行飲食管理？

你平時足夠的自律，比如進行健康的飲食，減少各種外賣、甜品、油炸食物、零食的攝入，那麼你每天至少可以減少幾百大卡的攝入，身材自然得到了控制。

此外，你還要規律三餐，多吃高纖維蔬果，適量低脂高蛋白食物，搭配粗糧碳水，控制每天的熱量跟合理搭配食材。

2、如何進行運動？

別以為腹肌訓練可以減掉小肚子。無論是胖子還是瘦子，你都需要進行全身性的有氧運動。有氧運動除了能幫你刷低體脂率，還能幫你提高身體肺活量，體能素質，促進血液循環，降低內臟脂肪量，讓器官運轉循環保持在正常水平，減少疾病的干擾，讓你身體變得健康起來。

如果你有條件，可以去健身房訓練，力量訓練結合有氧運動可以幫你增肌減脂，減掉多餘脂肪同時塑造迷人的肌肉身材。

如果你沒有條件，那麼可以從戶外跑步開始鍛煉，逐漸提高肺活量、體能，然後逐漸過渡為變速跑，加強運動強度，持續消耗脂肪，趕走小肚子。

如果你太忙，沒時間出去鍛煉，可以從有氧燃脂操入手，在家就可以鍛煉，每次30分鐘，體驗大汗淋漓，燃燒脂肪的快感。

6個動作，持續20秒，休息30-40秒，整套動作循環4-5個循環。每周至少保證4次鍛煉，堅持2-3個月，肚腩縮小一個尺寸哦！

動作1、勾腿跳

動作2、開合跳

動作3、俯臥撐

動作4、深蹲

動作5、俯臥開合

動作5、簡易波比跳

參考來源