你的身材走樣了嗎？健身貴在堅持

你現在擁有的是馬甲線還是大肚腩？翹臀還是扁平臀？A4腰還是水桶腰？脊柱溝還是寬後背？

儘管大家都知道，健身會給人帶來心理與生理的雙層好處，更能合理地控制體重和提升自信。然而，大多數的成年人根本沒有時間進行定期健身來提升和保持健康和生活質量。

堅持有規律的健身計劃並非易事，特別是對於那些剛剛開始健身的人而言更是如此，擺在他們面前的，是無數的原因。

你是否存在這些問題呢？

1

時間

沒有時間是不鍛煉的最常見理由。在很多情況下，空閒時間被用於看電視、打遊戲或朋友聚會。

2

不切實際的目標

試圖通過不切實際且大強度的鍛煉計劃來彌補幾週或幾年沒有鍛煉的時間，這樣的做法不僅不能長期堅持，還會削弱積極性嗎，降低自尊心。

3

缺乏社會支持

社會支持有很多類型：物質、​​情感、信息和同伴。

健身者無法從他人那裡得到身體和情感上的慰藉，從而放棄健身。

4

便利性

因地理位置或缺乏足夠的財政資源而受到限制。

如果你因為以上這些原因而放棄了健身，說實話，挺可惜的。因為這些原因並非是不可克服的。

如何克服這些困難呢？你需要提高鍛煉堅持性的策略。

進行自我管理

你需要有一個自我管理的意識，建立一個現實且易於遵循的初始鍛煉計劃。最大限度地自我控制能量，努力使其環境朝著能夠堅持鍛煉計劃的方向去改變，來解決那些可能導致定期鍛煉計劃失敗的困難。

設立符合實際的目標

通過建立的長期目標創造可實現的短期目標。其中短期目標包括身體技能和心理技能。如：

我想在6個月內完成哪些目標？

我想在明年完成哪些目標？

我想在5年內完成哪些目標？

我的夢想和成就有哪些？

進行自我監督

對健身者來說，找到一個有效的、獨立的自我監督方法非常重要。你可以對每日的健身情況採取書面記錄（照片、視頻皆可），它能夠使你看見逐漸取得的進步，建立自信心和自尊心，進而提高鍛煉的持久性。

積極的自我對話

積極的進行自我對話，降低在健身過程中產生的消極且負面的想法，暗示自己從消極的狀態轉變成更積極的狀態。

好身體和好身材不是躺出來的，也不是坐出來，而是堅持健身的結果！加油吧兄弟們姐妹們~你們值得擁有更好的生活！

Wish you a good life.

以上內容來自

《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

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