向「拜拜肉」說bye-bye！小紅書瘋傳高效又省時「瘦手臂教程」，只需7動作一周立馬KO蝴蝶袖！?

有時候真的很無奈，明明是纖細的體質，但總有一些部位就是肉肉的~已經很努力在減肥了，但還是無法把手臂或大腿的贅肉甩掉！怎麼辦呢？

不用擔心，最近小紅書博主們都很專業，傳授了7個瘦手臂的動作，1週就能鏟掉4cm 手臂贅肉，打造最誘人的手臂線條告別拜拜肉！事不宜遲，趕快來學一學~

動作1：平行握拳環繞

雙臂握拳平行舉起，先做順時針環繞，再逆時針360度環繞，記住環繞時手臂要保持伸直，各30秒。

動作2：握拳朝前上下擺動

雙臂握拳向前伸直，一定要確保與肩同寬，兩個手臂保持在平行的姿勢，一起上下移動，做30秒。

動作3：握拳平舉擴胸

雙手握拳抬至與肩膀一樣的高度，之後就上臂向外伸展開去，就像做擴胸運動一樣。記得做的時候手臂保持一樣的平行姿勢，做30秒。

動作4：握拳上下舉起

第一個步驟幾乎一樣，雙臂彎曲握拳，收在肩膀兩側，從左手開始往上抬直，之後把左手放回原位同時右手舉上去，左右手交替舉高30秒之後，再做多另外30秒。

動作5：肩膀直角式動作

手掌張開，手臂90度彎曲朝前伸直，然後向上翻起，注意雙手一定要保持在90度，堅持30秒。

動作6：手臂開合

雙手遮蓋雙臉，手掌心向外打開手臂，再向內收回去，注意手臂打開合攏時手臂一定要保持90度。

動作7：花胳膊式

雙手手臂合十，手臂向上伸直，手肘向後彎曲。注意手掌不能分開的前提下，盡量最大限度向後彎曲，做30秒。

簡單易學7動作，只要每天堅持10分鐘，easy 在一周內告別粗壯手臂！趕快share & move 起來吧~

By: 馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書、Pinterest

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