大象腿逆襲記！睡前超簡單5個瘦腿拉伸操，30天內即刻打造優美迷人的筷子腿！

忙碌了一整天，只想做一些簡單地拉筋運動來瘦一瘦身？坐在辦公室一整天，每次看到大腿贅肉在肆無忌憚地搖晃就覺得很有罪惡感！放工回家，只想在睡前做一些不激烈地運動，但卻不知從何下手？

A編這裡有個省時又高效地拉筋瘦身操，睡前5動作，改善腿部粗壯線條、變身纖細筷子腿；還能改善假胯寬，瘦成人人都羨慕地迷人臀！事不宜遲，趕快跟隨編編地步伐get起來~

動作1：鍛煉背部、腿部內側柔韌度

首先盤腿坐，將腳心併攏關合，膝蓋盡量往下壓靠內置放，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。然後往前俯身，靜止停留1分鐘即可！

動作2：仰臥上下屈膝拉筋

接下來，這個動作有助於矯正姿勢不良而產生地假胯寬以及改善粗壯腿部線條。先平躺在床上，將一條腿向上屈膝緩緩拉近至腹部位置，左右換腿，一邊停留30秒。

兩邊完成後，將腳跟舉起向臀邊外側伸展，一樣一邊堅持30秒再換邊做~

動作3：經典下伏式瑜伽拉伸

想瘦成筷子腿最勁地招數：先將雙手撐地，腳掌著地，形成V字形保持30秒後，再慢慢往下跪，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。

動作4：拉伸大腿和小腿動作

先全身仰臥，將一條腿舉起，用手觸碰腳尖，記住身體的姿勢一定要保持在90度，一邊堅持30秒後再換腳。完成後，你也可以再雙腳抬起做多一次，這個動作做久後easy擁有一雙纖細長腿咯！

動作5：大腿前後側、背部臀部拉伸動作

最後，將一邊的腿屈膝跪著，之後另一條腿將呈現緊直的狀態，現在就能將雙手伸直向前伸展慢慢往下趴，腰部挺直一分鐘，有效矯正體態、改善下半身肥胖！

By: 馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書、Pinterest

參考來源