躺著也能不知不覺變「小腿精」！日本網絡瘋傳超易學「50秒睡前瘦腿操」，讓妳在30天內瘦出S碼腿！?

不管你是易瘦OR 易胖體質，減肥都是我們女生的終身事業。即使是易瘦體質，我們也擺脫不了腹部以及大腿的贅肉的困擾。每一次在穿緊身褲或短褲，看見自己的大腿贅肉在非常放肆的搖晃，心裡就會莫名地感到不愉快。

而最近網絡上瘋傳了一個youtube視頻，內容是一名日本女生在傳授大家高效又柔和的「50秒睡前瘦大腿運動」，躺著也能輕鬆瘦出纖細筆直的「筷子腿」！根本就是懶惰妹紙的福音啊～事不宜遲，趕快把這個宇宙最強的瘦腿方案get 起來！

STEP 1: 提臀緊實腹肌

首先平躺在瑜伽墊上，屈膝朝上，將上半身緊貼在瑜伽墊，用腹肌及臀部的力量將下半身抬起來後再緩緩降下。這個動作重複做到50秒，再平躺休息10秒。

STEP 2: 懸空踩腳踏車

開始動作與上面的大同小異。平躺再屈膝，接著將身體抬至半空，雙手緊握連接地面，把姿勢固定好，就可以準備抬起半邊的腳至90度角，再返回原點，改換右腳舉起，雙腳替換舉起做50秒後，再平躺休息10秒。

STEP 3: 側身交錯抬腿

現在把身體往「右邊側躺，彎右手肘」托著頭部，左腳向前呈90度貼地，而右腳得保持直立，緩緩朝上抬起來再返回原點。記住右腳在抬起降下時都要離地～堅持這個動作50秒，再平躺10秒即可！

STEP 4: 換邊側身抬腿

完成STEP 3 後，是時候抬另一邊的腳重複一樣的動作。身體往右側躺，右腳彎曲緊貼地面，之後將左腳向上抬高，再緩緩輕放！休息10秒，再繼續下一個動作。

STEP 5: 反方向側身抬腿

重複STEP 3 & STEP 4 的動作，只是這一次是反方向動作：「身體往左邊側躺，彎曲左手肘」，左右雙腿交替抬高和呈90度角，再輕輕降下返回原點，兩個動作各做50秒，再平躺10秒休息。

STEP 6: 提臀踮腳收線條

準備動作與STEP 1 差不多，只是這一次得踮起雙腳，用臀部和腹部的力量去支撐並抬起你的下半身，再輕輕碰地回到原點。重複動作50秒，在休息10秒。

STEP 7: 雙腳交替朝上踢腿

這個動作非常easy！平躺在瑜伽墊上，雙腳交替舉起放下，這樣可以美化腿部線條，讓下半身更顯瘦！做完50秒再休息10秒就完成啦！

懶人睡前7動作，easy擺脫大象腿 ~毫無費力地瘦出「筷子腿」!趕快收藏起來~只要堅持就能夠越來越漂亮喲！❤️

By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：微博、Youtube

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