無需節食和運動也能狂瘦22kg？！韓國女生4招飲食法則，輕松享瘦不復胖～

相信幾乎每個「想瘦」女生們，都迫切想要成功瘦身且不復胖～但...就是改不了懶得運動的習慣呀（哭）

如果你和C編一樣，懶得運動、經常對美食難以自控覺得節食太難了，韓國女生Ari的4招飲食法則絕對適合你實踐到日常瘦身Plan中！

Ari歐尼她可是減去了22KG沒有復胖喲～一起學習起來吧：

飲食法則（一）：晚上8點後不進食

這種間歇性斷食法近年來被很多名人推崇～比如可愛人愛楊丞琳也靠這樣的習慣維持身材。Ari歐尼會確保自己的三餐和點心時間每天都在早上8點至晚間8點之間進食完畢。

晚上8點後不進食，原理在於可以戒掉體重增磅的元凶--「宵夜」、可以確保進入睡眠前身體已經很好滴消化食物，還能有效避免不固定的飲食時間導致太飢餓過量攝取食物。

飲食法則（二）：用水果替換掉零食

尤其壓力的時候，很多女生都會Craving甜食...即便知道這些是減肥路上的絆腳石，但就是控制不了自己 😳

Ari歐尼建議女生們可以把身邊的零食都用各種水果替換掉，比如口感爽脆止嘴饞的蘋果就是很棒的選擇～也可以用健康堅果代替甜食零嘴喲！

飲食法則（三）：戒甜飲！

甜飲絕對是萬惡的致胖凶手～～所以想要瘦的女生們，趕緊戒掉各種甜飲、碳酸飲料、珍珠奶茶～

Ari歐尼決心要瘦身後就盡可能不碰甜飲了，平日和朋友Outing也只會喝茶或黑咖啡，或者只和白開水～

飲食法則（四）：用小碗養出小鳥胃

下班或放學後餓著肚子回家，很大可能會因為太餓了不小心吃完滿滿一大碗白米飯～Ari歐尼建議控制進食分量的最佳方案是：把飯碗更換成小碗/兒童碗，並且放慢吃飯速度。

這樣一來有助於讓我們的大腦覺得「今天身體吃很多了、吃足夠了」，漸漸旳就會有效幫助我們減少食量～

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：YouTube @ Ari아리 、Pinterest

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