肥胖的人，如果戒掉這3個壞習慣，體重就會降下來

如今的人，隨著生活條件變好，體重也在不斷的上漲。隨著肥胖率的不斷上升，健康疾病也在警戒線上徘徊。

胖子的身材走形，體重基數高，體能素質差，愛吃不愛運動，肥胖疾病也容易出現。但是，胖子如果能戒掉下面3個壞習慣，那麼變瘦也是分分鐘的事情。

1、對油炸食品、高糖食物的愛好

很多胖子偏愛美食，對於油炸的食物，或者糖分高的食物抵不住誘惑，平時閒來時一份炸雞、一包薯片、餅乾，路過奶茶店一杯咖啡、一個小蛋糕。食物雖然小，但是熱量卻不低。

油炸食物被衛生組織列為垃圾食品之首，它們不但讓你發胖，還會增加腸胃負擔，誘發致癌因子，提升致病機率。油炸食物破壞了食物的維生素等營養，添加了膨鬆劑，長期食用還會損傷大腦組織，讓你變笨，影響智商，導致老年痴呆。高糖食物除了富含熱量，容易囤積脂肪，讓你發胖，還會加速身體的氧化，讓你速度變老。

所以，為了健康更為了身材，少吃或者不吃油炸食物跟高糖食物。

2、喜歡吃到飽腹，才停下筷子

很多胖子吃飯速度很快，而且吃得多，喜歡吃飽了才願意停下筷子。有的時候雖然吃飽了，但是卻不捨得浪費，寧願吃撐也要光盤。經常吃得快、吃飽或者吃撐的人，腸胃會不知不覺脹大，你會攝入更多的食物才感覺到飽。那麼身材也會逐漸發胖，體重難以控制。

胖子要學會浪費、學會停下筷子，而不是等到感覺飽了才停下筷子。平時吃飯要放慢速度，避免吃得過量，細嚼慢嚥有助於減少飯量，讓大腦提醒你快飽了，應該停下筷子了。

建議：午餐可以吃到八分飽，晚餐你只需只吃六分飽，即當你感受不到飢餓的時候，就要停下筷子了。晚餐減少食物量，才能減少腸胃負擔，促進身體在睡眠狀態消耗更多的脂肪，讓你瘦下來。

3、不愛運動的壞毛病

我們可以看見，胖子走快兩步都會氣喘籲籲，大汗直流。這是因為胖子的體重基數大，行走時需要支撐起身體的重量，運動時的體重負擔也會更加明顯。

胖子體能、肺活量都不如普通人，所有他們特別不愛運動，寧願宅在家裡。胖子因為缺乏運動，而脂肪附著在身體的各個器官跟組織，特別累贅，影響健康，常見的三高疾病、心臟血管疾病更容易出現在胖子身上。

胖子如何改掉不運動的毛病？你可以循序漸進的運動，比如第一個月給自己定制每天步行30分鐘的計劃，提高身體的熱量消耗以及體能素質。第二個月可以進行快走30分鐘，讓身體有個適應的過程，第三個月進行慢跑結合快走30分鐘，進一步消耗體內的脂肪，提高身體體能。

堅持3個月，你基本就養成了運動習慣，改掉了不愛運動的毛病。

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