睡前養成5個小習慣，讓你燃脂一整夜，2個月瘦一圈

減肥期間，飲食的控制以及運動是為了能夠減少熱量攝入，提高熱量消耗從而達到減肥的目的。但是，有的人卻能利用晚上的時間，提高身體的熱量消耗，從而加快減肥的速度。也就是晚上讓自己的身體，也保持著燃脂的狀態。

有的人會覺得，晚上吃完晚飯之後，或者是睡覺前去做運動，可以讓我們晚上也能保持著燃脂的狀態。

但是，如果睡前進行劇烈的運動，容易影響睡眠的質量，也會導致部分人出現失眠的情況！特別是有失眠症的人，睡前是不適宜做一些劇烈的運動的，比如說夜跑，或者燃脂操等等。那麼你應該怎麼做呢？

睡前養成5個小習慣，讓你燃脂一整夜，2個月瘦一圈！

第一點、晚餐飯前一杯水

到了晚上，我們的身體活動應該是最少的了，腸胃的吸收和消化的能力也會降低。所以，晚餐基本你可以不要吃太多，比如說一個番薯搭配一些蔬菜即可，或者是一碗紫薯粥搭配一些蔬果就足夠了。餐前喝一杯水也是為了增強肚子的飽腹感，讓你晚上避免吃太多，才能有助於腸胃的消化和吸收。

第二點、吃飯的時候，注意吃慢細嚼

如果你有細心觀察，就知道胖子吃飯的時候速度是特別快的，基本一大碗飯不用5分鐘就能吃進肚子。而瘦子們吃飯是在細嚼慢嚥，一小碗飯都能吃20分鐘，這就是胖子和瘦子的區別。,吃飯的過程細嚼慢嚥，有助於控制飯量，幫助腸胃的消化和吸收。

第三點、晚飯後去散散步

科學研究表明，運動的最佳時間是下午的4點-晚上的8點前。所以，飯後去散散步或者快走都有利於促進腸胃的消化和吸收。如果飯後就一直坐著看電視，然後就去睡覺，容易出現小肚腩，腸胃消化速度也會變慢。

所以，飯後要出去散步或者是站立30分鐘-60分鐘，可以加速腸胃的蠕動，幫你消化熱量，減少肚腩。

第四點、睡前做10分鐘的揉腹運動或者是腹部呼吸運動

這兩種運動都能有效地促進腸胃的蠕動和消化，並且加快腹部的脂肪燃燒。

1、揉腹運動：順時針揉腹1分鐘，接著逆時針揉腹1分鐘，重複5組。

2、腹部呼吸運動：仰臥或者是坐在床上/瑜伽墊上，腰背挺直，雙腿盤坐，吸氣時盡量擴大你的腹部，呼吸時盡量縮小你的腹部，保持10分鐘即可。

第五點、睡前泡腳

如果你能在睡前泡腳15分鐘，能夠緩解你的工作疲勞感，還可以促進你的腿部肌肉的血液循環，提高身體的血液供氧的能力，緩解小腿肌肉充血，提高睡眠質量，加快身體燃脂。

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