香蕉吃錯了反而會加重便秘？營養師：不如多吃蔬菜、喝牛奶管用

便秘，逐漸變成了一個全民問題。不少人都會時不時的患上功能性的便秘，這是一種腸道對食譜過於精細的的正常反應。而大家也確實會想著通過調整食譜來解決這個問題，至於如何調整，民間有一種常用的偏方：吃香蕉。

但是網路也經常會出現另一種說法——吃香蕉會加重便秘。這到底是怎麼回事呢？營養師給大家詳細說一下：一般的成熟香蕉，常吃是不會加重便秘的。但沒熟透的香蕉，由於裡面含有大量的鞣酸，多吃確實會加重便秘，所以便秘患者是不應該吃的。

而成熟香蕉對於緩解便秘的效果，更多的只是來源於大家對於「以形補形」的盲目信任。香蕉這種水果，要真論有助於緩解便秘的膳食纖維，完全比不上其他水果，因此它其實也不是緩解便秘的一個好選擇。

那到底該如何緩解便秘呢？這裡給大家說三個辦法：

1、增加蔬菜的進食量：

盡量多吃一點蔬菜，尤其是生吃蔬菜或者喝未經過濾的蔬菜汁。當然，最好可以多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜，可以起到更好的通便效果。相信用不了太長時間，你就可以奔向廁所了。而且這個辦法又便宜又健康，還能反覆使用。

2、多吃膳食纖維：

多吃膳食纖維，有兩個辦法。其一是多吃粗糧、某些蔬菜、堅果、某些水果這些富含膳食纖維的食物。其二就是直接服用膳食纖維，比如說大豆膳食纖維、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。這些產品現在市面上有很多，買起來也很容易。

3、試試牛奶和蜂蜜：

為什麼小標題上寫的是「試試」，因為這兩種食物只適用於一部分人，但並不是所有人都有效。對於乳糖不耐的人來說，喝含有乳糖的牛奶，確實能有效的促進排便，不過也可能會帶來腹脹等不適，所以這個辦法不是特別的推薦。

至於蜂蜜，其實也是同樣的道理，因為蜂蜜中含有大量果糖，所以如果你是對果糖不耐受的人，再喝了大量的蜂蜜之後，也會有改善便秘的效果。但是蜂蜜的實質其實就是糖，食用太多蜂蜜很容易引起肥胖，所以這個辦法也不是很推薦大家用。

最後提醒一下大家，用了上述辦法之後，大部分也僅僅是暫時性地和便秘說了再見。想要從今往後不再出現便秘，平時還是要改變自己的生活習慣：規律排便、吃夠纖維、多喝水、多運動。

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