秋季換幾種新鮮水果吃，補鉀補水、維C含量豐富

比如葡萄就是不錯的選擇，葡萄品種豐富，再挑剔的人也能找到適合自己喜好的葡萄種類。比如巨峰葡萄肉厚汁多、馬奶葡萄口感脆爽、玫瑰香葡萄皮厚粒小，但有淡淡的玫瑰香氣。在營養上也各有不同，紫葡萄花青素含量高，有一定護膚、抗衰老作用，而黑皮葡萄的鉀元素和鈣元素含量更高。

秋季也是梨上市的季節，相比於蘋果來說，梨含水量更高價格也更親民一些。秋季濕度下降很容易乾燥缺水，梨的含水量在85%左右，經常吃梨在補充水分的同時也緩解了乾燥的現象。當然在秋季發生咳嗽、痰多等呼吸道疾病時，光靠吃梨並不能治病，只是清爽多汁的梨，可以讓喉嚨感覺更舒服一些，緩解乾澀的情況。

第三種在秋季可以多吃的水果的棗，棗大概是維生素C含量最豐富的幾種食物了，每百克酸棗含900毫克維生素C、鮮棗含240毫克維生素C。是同等重量獼猴桃、橘子的幾十倍之多。

和葡萄一樣，棗的品種也比較豐富，像酸棗不僅維生素C含量高，鉀、磷、鈣、鎂、鐵等礦物質含量也很優異。青棗肉厚、脆嫩多汁，可以同時吃出蘋果、梨和棗的香味，小朋友更喜歡。此外還有比較少見的品種馬芽棗，它的含糖量比較高，口感更甜一些。

除了上述幾類水果，秋季可以吃到的水果還有柚子、橘子，它們含有的類胡蘿蔔素豐富；獼猴桃，維生素C含量也比較高；山楂，可以開胃幫助消化。

最後爆炸營養課堂的營養師，提醒大家：

不管什麼水果種類，每天總體的攝入量建議在200到350克左右，也就是半斤左右。水果含糖量高，吃多了同樣對健康不利。

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