超簡單睡前瘦腿運動，躺著也能瘦出筆直筷子腿，姊就是要任性躺著瘦！
FELICIA
超簡單睡前瘦腿運動，躺著也能瘦出筆直筷子腿，姊就是要任性躺著瘦！
就是要任性躺著瘦！躺著瘦出筆直筷子腿！
瘦腿動作1：提臀緊腹
瘦腿動作2：踏空提臀
瘦腿動作3：側身交叉抬右腿
瘦腿動作4：側身抬腿
瘦腿動作5：側身交叉抬左腿
瘦腿動作6：側身抬腿
瘦腿動作7：提臀收線條
瘦腿動作8：交叉拉展腿肌
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2019-07-10 11:06:00Ariel
懶人瘦身來了！還在煩惱屁股肉肉太多，大腿鬆散的贅肉鏟不掉？別擔心，跟著日本老師睡前動起來，這個夏天讓你輕輕鬆鬆甩去纏人肥油，瘦出筆直筷子腿！
圖片來源：[email protected]、chuu_official
瘦腿動作1：提臀緊腹
雙肩與頭部貼地躺穩後，腹部收緊。接著，腹部拱起，想像利用臀部力量將腰向上推置頂點後，在緩慢放下。做滿這個動作50秒後，全身放鬆躺平休息１0秒。
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瘦腿動作2：踏空提臀
同動作1，將腹部挺起後姿勢固定。先將左腳抬起，腳彎呈現90度後踏回原地，改換右腳。雙腳交錯抬起，動作做足50秒後，休息１0秒。
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瘦腿動作3：側身交叉抬右腿
身體側躺、面向右邊後，將左腳交錯跨過右腳（左上右下）。接著，將下側的右腳盡全力的上抬，下放則輕點地後便要快速再向上抬伸。完成動作50秒後，放鬆10秒。
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瘦腿動作4：側身抬腿
單手撐頭並將右腳前彎做固定，待身體穩定後左腳向上平抬。記得，放下時只能輕點地面，如果能完全不碰地那就更棒了！動作持續做50秒後，休息10秒。
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瘦腿動作5：側身交叉抬左腿
這為動作3的反側運動。我們將同側訓練都一口氣做完後，再轉向換邊做會方便許多唷～不過編做到這，腿就已經爆炸酸了呀！動作也是50秒後休息10秒，一分鐘為一組。
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往下看～更多瘦腿動作吧！
瘦腿動作6：側身抬腿
是為動作4的反側運動。做的時候特別記得身體貼於地面，腳垂直上升、下降不搖晃唷！
50秒一組，再休息10秒換姿勢預備。
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瘦腿動作7：提臀收線條
雖然看起來和動作1十分相似，但還是有細節上的差異唷！動作1我們的雙腳掌是貼緊地面做提臀；這組動作則是腳尖踏地，臀部上推帶動腹部用力。做滿50秒後休息10秒，準備進入最後動作！
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瘦腿動作8：交叉拉展腿肌
最後，讓我們全身躺平於地，雙腳來回、交叉地伸向天空。膝蓋要盡可能地貼近胸口，這時能感覺腿部的肌肉線條正在被拉展，做著做著腿的線條可是會變美的～
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跟著老師的步調，一起瘦出人人稱羨的筷子腿吧！
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