吃的少，體重卻紋絲不動，這5個「坑」你肯定全部都踩了

為了減肥，小伙伴們經常努力克制自己的食慾，挑選食物的時候小心翼翼，吃飯的時候也能少吃就少吃，結果站在體重秤上，體重卻沒有什麼變化！

不是說好的少吃就能瘦嗎，為什麼你吃那麼少，卻總是瘦不下來？如果少吃還不見瘦，不妨看看是不是踩了下面的5個坑！

1、吃的少，但是運動更少

減肥就是製造熱量缺口，一邊靠控制飲食減少熱量攝入，一邊靠運動增加熱量消耗。很多人，每一餐都會嚴格控制熱量攝入，但是日常的運動卻很少，甚至為了減少飲食量更不願意去運動。每天的攝入雖然少了，身體消耗卻變得更少，不足以製造熱量缺口，自然就很難瘦下來了！

2、正餐吃的少，零食吃很多

還有些人總覺得自己的已經盡量少吃了，卻總是忽略自己吃下去的零食，認為零食就那麼一點點，不是自己發胖的原因。

零食的熱量密度要遠遠大於正餐的熱量密度，一頓正餐熱量400大卡，飽腹感很強，一包薯片的熱量同樣是400大卡，吃上去一包卻只會還想吃。熱量相同之下，營養不一樣，飽腹感也完全不一樣，讓人長胖的程度自然也不一樣！

3、對熱量的認知有錯誤

在減肥中，低估自己攝入的熱量，高估自己運動消耗的熱量是每個人都存在的。

在計算飲食攝入量的時候，往往會忽略調料和配料的熱量，但是有些調料和配料本身的熱量密度很高，一頓飯多攝入100-200左右的熱量也很常見。在計算熱量消耗的時候，大家往往也會忽略運動強度對於熱量消耗的影響，以跑步為例，根據不同的速度，1個小時可以消耗的熱量可以相差1倍。

4、營養攝入太單一

有些小伙伴為了能盡快瘦下來，恨不得每天吃草度日。看上去攝入的熱量少了，但是卻忽視了營養均衡。尤其是能夠幫助減肥的蛋白質、B族維生素等營養物質缺少，還會造成身體消耗減少，變成“易胖體質”。

5、吃的太少了

並不是一味吃的少就能減肥，吃的太少往往會造成2種問題，首先是身體的熱量需求得不到保證，身體基礎代謝減慢，消耗減少，吃的少還不瘦；此外，吃的太少也意味著暴飲暴食的出現，讓一個人連續2天少吃很簡單，但是長時間少吃，身體就會逼迫自己出現暴飲暴食而吃下更多的熱量。

想要減肥，一定要靠知識來科學進行，如果少吃2頓飯就能瘦，這個世界上就不會再出現胖子了！想要不挨餓也能瘦，下面的5點大家一定要知道！

少食多餐避免挨餓

在確保每天總熱量攝入不變的情況下，在把食物安排為4-5份，在兩餐之間適當加餐，可以延緩飢餓，避免在正餐的時候因為飢餓過度造成暴飲暴食！

但是，加餐的食物一定要選好，千萬不要吃山楂、楊梅這類促進食慾的水果，而是選擇一些含糖量低、飽腹感強的食物，比如蘋果、梨、牛奶等。

定制飽腹感強的食譜

不同的食物，由於膳食纖維、蛋白質、水的含量不同，飽腹感也不一樣。膳食纖維含量高、蛋白質含量高、含水量高的食物，飽腹感要比普通食物強上一些，減肥中更建議多吃這類食物。

膳食纖維高的食物有粗糧、蔬菜；蛋白質含量高的食物有肉、蛋、奶、豆製品；含水量高的食物有西瓜、冬瓜、番茄、黃瓜等。

限制熱量，營養均衡

在限制三餐熱量的時候，也要注意營養的搭配比例。《中國居民膳食指南》建議，每天應該攝入12種以上的食物，包括谷薯類、蔬果類、家禽魚蛋奶類、大豆製品和堅果等。

通過食物間的營養搭配，多吃粗糧、低脂肪肉類和高纖維蔬菜，提高飽腹感，促進新陳代謝是培養“易瘦體質”的關鍵。

警惕隱形熱量

隱形熱量往往指的是食物中的調味品等，很多看似清淡的食物，其實熱量也是非常高的。以沙拉為例，100克的沙拉醬熱量往往在600-800大卡左右，稍微加入一些，一頓減脂的沙拉就變成了熱量炸彈。

在平時烹飪的過程中，盡量做到少油、少鹽、少糖，保持口味清淡，能盡可能的減少額外熱量的攝入。

辨別真假飢餓

很多時候我們感受到的飢餓並不是真的餓了，也許只是因為身體缺水或者壓力太大而出現的“假飢餓”。餓了的時候先別匆匆吃東西，不如先喝上一杯白開水，然後讓自己休息一下，如果飢餓感消失了，就能減少不必要的熱量攝入！

減肥的路上並不是只有挨著這一種方法，只有學會健康、專業的飲食知識，才是大家能夠瘦下來的最後一條途徑！

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