每天堅持跑步減肥，怎麼還是瘦不下來？很可能犯了這4個錯誤

許多肥胖者其實並不是沒有減肥的決心，它們也知道肥胖會導致身體出現各種各樣的問題，但是當她們拼了命的堅持了一段時間的運動後，卻發現體重絲毫沒有下降，這樣還怎樣說服自己繼續下去。

那麼這種情況是怎樣導致的呢？爆炸營養課堂的營養師告訴大家，很可能就是我們踏入了一些常見的運動誤區，從而拖慢了我們的減肥進度，下面就讓我們來一起了解一下。

運動誤區1：餓著肚子運動

不少人認為空腹運動，可以提高運動基礎代謝率，達到更好的減肥效果，殊不知，這是錯誤的。在這種情況下運動會對身體造成很多不良的後果。比如說晨練，剛起床之後身體經過了一晚上的身體修復，已經把身體上所有的能量都消耗得差不多了，如果立馬去運動的話很容易對身體的各個器官造成損傷。

在早晨選擇跑步會引起全身乏力、頭暈、低血糖等。另一方面，餓著肚子運動，很可能會導致你的下一餐吃的更多，自然就不利於減肥。

運動誤區2：運動時不注意補水

運動完了之後大家會感到口渴，這個時候大家都知道要補水，但是你可能不知道，運動前和運動時也都是需要隨時補充水分的。運動過程中不喝水，尤其是大熱天的時候，容易導致身體缺水，身體缺水會影響代謝，運動的效果就會很差，很不利於減肥。

​

運動誤區3：每天堅持30分鐘運動就行

有些人也知道運動貴在堅持，所以就每天堅持30分鐘慢跑，但實際情況是，這樣根本起不到減肥的效果。研究表明，根據每個人體質的不同，至少要連續運動四十分鐘到一個小時，脂肪才會開始被消耗。

可見，如果你的運動量小於40分鐘，就不要去談什麼減肥了。

運動誤區4：運動強度過大

運動的強度越大，就能達到更理想的減肥效果，這似乎很符合一般的規律。但是實際情況卻是，哪怕我們拋開強度大對於人體的傷害不談，減肥的效果主要還是取決於我們前面談到過的運動時間的長短。

而不是運動的強度。我們需要保持長期的運動，才會有比較明顯的減肥效果，而不要一味加強運動強度。

參考來源