堅持以慢跑為主，力量訓練為輔的人，最終身材會練成什麼樣？

關於健身，不同的人有不同的選擇。

有的人堅持健身，會選擇重量訓練（即力量訓練），放棄有氧運動，因為他們的目的是增肌，不希望有氧運動消耗身體的肌肉。對於瘦子來說，他們的做法是沒有錯的。

有的人只進行有氧運動刷脂，不做力量訓練。尤其女孩子比較害怕練出肌肉，她們追求的是纖瘦的身材，對於肌肉要求的可有可無，於是，胖妞們大多數只進行慢跑降低體脂率。對於這些人來說，這樣的訓練方法也沒有實質性的錯誤。

而那些比較追求身材均衡發展，想要擁有一定肌肉線條感的人，會同時進行有氧運動跟重量訓練。那麼，長期堅持慢跑為主，力量訓練為輔的人，最終身材會怎麼樣呢？

1、關於體脂率、基礎代謝率

毫無疑問，堅持慢跑為主，力量訓練為輔的人，身體內脂肪會逐漸下降，體脂率會降低，身材維度會逐漸變瘦下來。

而加入力量訓練輔助的話，你會比單純進行有氧運動的人有優勢，因為力量訓練會幫你塑造肌肉線條，減少身體肌肉的流失，你的基礎代謝率會比單純進行慢跑減肥的人高得多。

2、關於肌肉維度

單純進行有氧運動的人，肌肉線條可以說是幾乎沒有的。堅持慢跑的人，運動過程中還會帶走身體的一部分肌肉，你瘦下來後身材是很纖瘦、柔弱的。而只進行力量訓練的人呢，你的肌肉維度會比較強大，線條感明顯，你是在往肌肉型男的身材上發展。這跟單純進行慢跑刷脂的人，是兩個完全不同的身材狀態。

而慢跑結合力量訓練的人呢，你身材會有一定的線條感，但是又不會太明顯，肌肉不會太飽滿，但是皮膚彈性還是比較充足的。你的腹部會有若隱若現的腹肌、馬甲線出現，但是也不會太深刻明顯，總體來說，你的肌肉身材是比較受大眾歡迎的。

3、關於體能力量、肺活量的提升

慢跑能提高肺活量，讓你的體能素質有效提高，很明顯的一點就是，隨著健身周期的延長，你能越跑越長，越跑越久。

而力量訓練能幫你提高肌肉力量，增強身體爆發力，你的舉重力量會不斷進步，從20KG到30KG，再到50KG，力量訓練讓你有源源不斷的動力，保持年輕的活力。

而單純進行有氧慢跑或者力量訓練的人，體能、力量的提升都是單方面的，而選擇二者綜合訓練的人，身體綜合素質的提升也是共同的。

無論進行慢跑還是力量訓練，堅持運動鍛煉的人，都能有效提高骨骼密度，讓你擁有更強的身體素質，提高身體抵抗力。

最後總結：無論是力量訓練還是有氧運動，都是強身健體的健身運動。當你的健身目的不同，訓練項目的側重點也不同。如果你希望練出一身強大的肌肉，那麼就以重量訓練為主，有氧運動為輔。如果你希望降低體脂率，擁有苗條的身材，那麼就以有氧運動為主，力量訓練為輔。

健身一旦開始，就不要輕易停止。堅持健身幾天，十幾天，身材的蛻變是不大的，只有堅持下去，你才能感受到巨大的收穫！

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