早上起床後，堅持這5件小事，體重不知不覺往下降

長胖總在不知不覺之間。胖子是吃出來的，那麼想做一名瘦子，你需要從日常細節下手，養成一些促進減肥，保持身材的好習慣，那麼你就會慢慢瘦下來。

早上起床後堅持這5件事情，體重不知不覺下降！

1、早起喝一杯水

經歷了一個晚上的消耗，體內水分蒸發，血液濃度上升，你已經處於缺水狀態。起床後身體需要一杯水緩解血液濃稠，促進血液循環恢復正常。

起床後一杯水，補充身體水分，給腸胃沖洗一下，促進垃圾的排出，喚醒身體代謝。這杯水不能是糖水或者是茶水，最後是一杯溫開水，才不會刺激腸胃。

2、要吃早餐

早餐是三餐中最重要的一餐，不吃早餐容易讓胃液侵蝕胃粘膜，引起胃病或者胃下垂。胃是食物消化的主要場所，更是維持生命的重要消化道。只有胃健康了，你的身體才能保持活力。

早起後需要一份優質的早餐，可以選擇雞蛋、小米粥搭配一些水果，而不是吃什麼油條、油餅等高優質的食物，身體需要優質的蛋白跟適量的碳水來提高身體代謝，早餐的熱量控制在400大卡左右，蛋白食物可以提高身體飽腹感，碳水給身體提供動力來源。

3、早起排便

排便是排出體內的毒素跟廢物，避免垃圾在腸胃滯留，被反復吸收，引起健康問題，影響減脂效率。養成早起排便的習慣，可以減少腸道負擔，趕走便秘的煩惱。每天無論有沒有便秘，在喝完一杯水後都去廁所蹲一蹲，讓身體養成排便的習慣。

4、走2站上班

如今的人缺乏運動，出門有車有地鐵，從不活動。那麼早上早一點起床，走2站去上班，利用瑣碎時間運動。

那麼每天一個來回，可以活動1小時，你就可以多消耗200大卡的熱量。長期堅持下來，可以消耗更多的熱量，你就會不知不覺瘦下來。

5、拉伸10分鐘

早上起床後不妨花10分鐘進行拉伸，伸伸懶腰，活動一下各部位的關節，可以趕走身體的僵硬跟脊椎疾病，促進血液的循環，有助於排便，加速脂肪分解、熱量的消耗，提高身體的活力值。

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