24歲小白領，從129斤到90斤，靠簡單飲食和運動2次度過平台期

作為一個上班族，平時都是在運動店上班，一起的同事都是又瘦又美，只有自己體重131斤，有時候還是很自卑的！再加上自己生活規律差，也不懂得如何減肥，經常晚上還會吃夜宵，經常連稱體重都不敢上！

因為自卑，所以想要改變想穿好看的衣服，所以才開始狠下心要減肥！減肥最初是辦了健身卡，在健身房一通瞎練，但是運動的多，吃的也多，運動了一個月體重只掉了2斤！發現僅僅是運動減肥瘦不下來之後，才開始從129斤控制飲食，現在體重是90斤！

飲食安排：

飲食的安排比較簡單，早上一根胡蘿蔔、一個雞蛋、一杯豆漿或者牛奶，一個西紅柿。

中午吃的比較多一些，要麼自己做飯吃一葷兩素，不吃肥肉和澱粉高的蔬菜，再吃一份雜糧飯。如果不做飯，就點外賣減肥餐。

晚上看情況，下班早就自己做飯，做兩個素菜搭配半個全麥饅頭，如果加班就點麻辣燙，只吃菌菇蔬菜和一小份玉米麵。

運動安排：

運動方面依舊是去健身房每天運動到大汗淋漓，去的時候會帶一杯無糖的酸奶或者一盒牛奶，運動完就直接喝掉，這樣能避免運動之後想吃麵食。

以前睡眠是一個大問題，因為飲食不規律，所以經常熬夜，下班早了也睡不著。後來也發現，熬夜就會第二天大吃特吃，還不想運動，就開始調整睡眠。不管幾點下班，一定會保證睡眠的質量，如果睡不著，就把手機放在客廳，自己在臥室看書，看一會兒可能就睡著了。如果還睡不著，就起來走走，然後開始冥想，冥想5分鐘一般也能睡著。

如果是白天睡，最好是關窗子、拉窗簾、帶著眼罩，在黑暗的環境下，更容易睡著！

中間也經歷了兩次平台期，但是憑藉加大運動量減少飲食量都順利的度過去了，對於平台期的度過，最大的建議就是咬咬牙，過去了就能繼續瘦，過不去之前的努力可能就白費了！

這些方法，可能並不一定適合所有人，也非常簡單，但是，我相信只要大家能夠堅持，就一定都能收到90斤！

參考來源