21歲學生黨，「吃掉」13斤肥肉瘦到90斤，這份食譜，你一定也需要

作為一名大二的學生，不得不說，大學真的是一所整容機構，親眼看到很多小姑娘，在一年的時間內都變得特別美，而且大學裡漂亮的小姐姐都非常多，自己也非常羨慕！

但是，自己體重不算太胖，但是也有111斤，這樣的體重只能算是不太胖，對於這樣體重的女生來說，減肥就是日常操作！但是奈何自己比較喜歡喝奶茶、火鍋、小餅乾，平時也不喜歡喝水，而是喜歡喝飲料，所以體重一直都這樣保持著，沒有下去過！

直到後來，同宿舍的小姐姐減肥成功，並且把她的食譜給了我之後，體重才開始慢慢的開始下降，僅僅靠食譜用2個月時間就瘦到了90斤！食譜也分享給大家！

第一天：

早餐：燕麥2勺+牛奶1盒+雞蛋1個

午餐：芹菜/西藍花/花椰菜/韭菜+木耳/青椒/萵苣/菌菇+雞胸肉/瘦肉/牛肉+米

晚餐：菠菜/油麥菜/白菜/娃娃菜+豆芽/菌菇/筍/萵苣+雞胸肉/瘦肉/牛肉+米

第二天：

早餐：香菇青菜包1個+雞蛋1個+牛奶1盒

午餐：菠菜/油麥菜/白菜/娃娃菜+豆芽/菌菇/筍/萵苣+雞胸肉/瘦肉/牛肉+米

晚餐：芹菜/西蘭花/花椰菜/韭菜+木耳/青椒/萵苣/菌菇+魚蝦+米/紅薯/玉米

第三天：

早餐：全麥麵包1片+無糖豆漿1杯+雞蛋1個+蛋清1個

午餐：菠菜/油麥菜/白菜/娃娃菜+豆芽./菌菇/筍/萵苣+雞胸肉/瘦肉/牛肉+饅頭1小個

晚餐：豆芽/菌菇+西蘭花/花椰菜/芹菜+雞胸肉/瘦肉/牛肉+米

備註：食譜中的食材，早餐有具體的分量，午餐/是單選，每種一份（拳頭大小體積），3天一個輪迴。

週末的時候可以放縱自己一次，可以自己安排飲食，但是不能吃肥肉、甜食，盡量清淡點即可。

這份食譜在操作上，並不是太難，吃學校食堂非常容易操作，如果是自己做飯，也可以按照這份食譜來吃，早餐和午餐吃8分飽，晚餐吃7分飽多吃蔬菜和肉食，少吃主食即可！

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