28歲白領，從140斤到94斤，坦言：享受瘦身過程，不怕瘦不下來

高中時候，因為學習壓力大，再加上晚自習下課之後還會再吃宵夜，平時也喜歡吃零食的原因，體重一度從120斤胖到了140斤。大學畢業後通過節食和鍛煉瘦回了120斤，但是沒有保持多久，體重再次反彈，最終又回到了140斤。

5月份的時候決定，一定要用健康、不反彈的方式再次瘦下來！目前，已經4個多月過去了，體重終於降低到了歷史性的94斤，覺得自己的方法非常有效，所以想要分享給大家！

首先是不能再吃外賣了，自己開始買了全套的廚具自己做飯，少油少鹽。炒菜的時候用噴嘴式的油壺放油，盡量減少油的分量，每天只吃6克左右的鹽，剩下的調料也只放醋、十三香、胡椒粉、辣椒粉等天然的調料，這樣就能保證不過多攝入額外熱量。

蔬菜主要吃葉子類蔬菜，這類蔬菜普遍熱量都很低，而且含有比較多的膳食纖維。尤其是膳食纖維含量特別高的蔬菜，一定會多吃，比如茼蒿、秋葵、香菇、金針菇、海帶等，每天吃300-500克這類蔬菜是必須的條件。

肉食不吃豬肉和二次加工肉類，其他的肉類一般都能吃，只要每天總量不超過拳頭大那麼一塊兒，是不會影響減肥的。這類食物也有一些需要注意的，比如雞肉不能吃雞皮、魚肉不能吃魚皮，牛肉不能吃牛筋等等。

主食每天吃1-2個拳頭大小，而且要求粗細各一半，比如蒸米飯的時候放點雜豆、紅薯等一起做成雜糧飯。或者早上和晚上吃粗糧，中午吃白米飯。如果想吃麵食，也是吃蕎麥麵和玉米麵，有時候也會吃意大利面。

這樣的飲食方法，是自己在這4個多月減肥經歷的時候慢慢總結的，效果非常好，而且操作方便，根本不用擔心食材配不齊。

在運動方面，自己辦了一張健身卡，一周去五次，一般都是先跑步、單車課等，然後半個小時擼鐵，累了就休息，也不過分強制自己，在培養了2個月習慣之後，這些都能很輕鬆的完成，而且非常享受運動之後一直流汗的狀態。

運動方面有兩個經驗分享給大家，首先是運動的時候一定要頻繁喝水，一般運動5分鐘就去喝一次水

，這樣一邊出汗一邊補充水分，這個感覺非常好，4個月下來，皮膚也好了很多！第二個經驗是在運動之後先喝一杯牛奶或者一杯無糖酸奶，這樣能夠避免運動之後出現暴飲暴食。

整體來說，自己的減肥計劃沒有什麼特別之處，主要是享受目前瘦身的過程，這樣就自然而然能夠長期堅持下去。最後想告訴大家：方法不重要，最重要的是堅持並且享受自己減肥瘦身的生活！

參考來源