李現，從160斤到125斤方法，1份食譜和3個建議，瘦到90斤就在眼前

自從《親愛的，熱愛的》熱播以來，李現的熱度一直都非常高，在2019年下半年，大概不會出現比李現更火熱的男明星了，果然楊紫“旺男主”的屬性真的好高啊！

大家喜歡李現，除了因為在劇中的演技非常不錯、劇情甜到上頭之外，還有一個重要的原因是李現好帥啊！五官分明，小臉恨不得比楊紫都小，再加上身材勻稱，身高185cm，體重竟然只有125斤，關鍵是這樣的身材，還肌肉分明就太讓人嫉妒了！

很多人也都知道，李現小時候其實是一個160斤的胖子，人送外號“荊州小胖”，先是在中學靠打籃球、跑步、踢足球等瘦了20斤，在拍攝《河神》的時候瘋狂健身，只吃水煮的雞胸肉、雞蛋和青菜，不吃甜食等等，在兩個月的時間體脂率降低到了6%的程度，每一條腹肌，都分分鐘教胖子做人！

雖然知道，讓大家這樣苛刻的要求自己肯定很多人都做不到，但是單純按照食譜吃飯，應該不難吧？所以，輕妞幫大家準備了一份食譜，這份食譜目前已經有上萬人嘗試過了，一般一個月都能瘦到8-12斤，而且能吃飽！

早餐：紅薯或粗糧饅頭1小個、水煮蛋1個、純牛奶或者豆漿200毫升、白灼生菜200克

午餐：雜糧飯100克（米和雜糧各一半）、魚肉150克、清炒綠葉蔬菜200克

加餐：蘋果1小個

晚餐：玉米半根、蝦仁12個、清炒綠葉蔬菜150克

這份食譜的整體熱量是1200千卡，幾乎適合所有的女生，做法上少油少鹽無糖即可，不限制具體的烹飪方式，無論是蒸煮炒拌生吃都可以，盡量可以做的美味一些，避免因為寡淡無味而導致減肥失敗！

還有3個建議要給大家，在生活中做一些這樣的調整，瘦下來絕對輕而易舉！

首先是每天飲水量2500毫升以上。一般我們建議成年人每天喝1500-1700毫升的飲水，但是如果想要取得明顯減肥效果，飲水量是應該提高的。飲水的時候少量多頻次的喝水，千萬不要一次喝下去1升這樣的牛飲，每小時飲水不要超過1升！

第二是每天是8個小時以上，這樣來保證身體一天的代謝狀態都是非常高的，也自然就能消耗更多的熱量。睡覺就能減肥真的不是隨便說說，大家嘗試下就知道，如果睡眠充足，第二天就更有精力，也能避免吃高熱量的食物。

第三是每天運動40分鐘，每週運動3-5次。更建議大家平時做一些有氧無氧結合的運動，週末的時候去做一些趣味性強，運動量大的運動，比如登山，登山1次瘦1斤，並不是僅僅說說而已。

參考來源