吳君如從67kg 瘦到 45kg，珍藏法寶是：鄭秀文手寫的瘦身菜湯

鄭秀文（SammiCheng），1972年8月19日出生於香港，籍貫廣東省潮州，中國香港女歌手、演員。造型多變的鄭秀文，在拍電影《瘦身男女》中的時候，那時他還是一個超級大胖妞。雖然說胖胖的模樣看起來蠻可愛的，但是是太辛苦了!尤其是在炎熱的天氣裡十分難受，走起路來還會搖搖晃晃。

關於減肥，吳君如絕對算是半個專家。她試過不同的減肥方法，更成功在懷孕後也瘦回45公斤，也一直維持不復胖！究竟，她是用了什麼方法呢？現在揭曉！

說起第一次減肥，是失戀後的某天清晨，她坐在馬桶上，看著自己的肚子被脂肪撐成三截，再也忍不住大哭起來：沒有人再會愛你了。之後，她剪了頭髮。下定決心要減肥，要改變自己，發誓要做一個美女。

她帶著香蕉、啞鈴、跳繩和腳踏車去片場，休息時不再睡覺、不再吃零食。後來，她成功變瘦了，也找到自己一生所愛！

曾經在《魯豫有約》節目中，吳君如就說，我記得那個年代很喜歡一個美國牌子，它的衣服size是從2號到4號、6號、8號、10號，我就一直把它從10號穿到了8號、6號、4號、2號。看到自己的身材一點一點變好，樣子一天一天變漂亮，感到前所未有的滿足。

吳君如笑稱，自己所採用的是「地獄式減肥法」，也誇獎自己沒有靠抽脂、整容，來達到瘦身目的，而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖！就算懷孕時胖了，也能瘦回來，而且身材還更緊實了！

雖然很辛勞，卻能夠換來修長的身材，一切都很值得。吳君如也大方把當初減肥的過程，寫成一本《吳君如減肥血淚史》，書中就提到幾個方法，很值得參考。

吳君如的瘦身三階段

第一個月：吳君如說，她翻閱相關書籍並向營養師求助，之後就依照HarveyDiamond的《健康生活》中的減肥理論，飯跟肉不在同一餐進食，每餐只吃一種密制食物，配以大量蔬菜，並戒掉甜品，肚子餓就吃水果，約一個月已瘦了6公斤。

第二個月： 只吃素，餓了就吃水果。但相對於第一個月，她只減了2公斤。

第三個月：採用分食法，什麼都吃，就是少量多餐。光是這個飲食的改變，不僅讓她又多減了4公斤，也改善了便秘問題，膚況變更好了。現在的吳君如，依舊維持分食法的進食習慣。

看看現在的吳君如，跟名模站一起拍照，超瘦的啦！

分食法，這樣吃

試過很多方法，最後吳君如採用分食法，沒有忍饑受餓、營養也不流失，卻真正讓她脫離了肥妞行列。

分食法：天天吃足三餐，份量及烹調方式不限，每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能再進食。否則，在身體還沒消化食物前，又吃進任何食物，都很容易變脂肪，也會加重消化系統的負擔。

另外，分食法還有二個重點，早餐最好吃水果，飯與肉不要同時食用，吃澱粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。最後，就是要搭配高纖食品與水，讓體內廢物能自然代謝，身體才能更健康、體重也會減輕。

吳君如的珍藏！鄭秀文手寫瘦身菜湯

另外，吳君如還有一份珍藏的瘦身菜湯，是鄭秀文12年前親手撰寫的，現在也一直沿用至今。做法也超簡單！只要把番茄4-6個、高麗菜1個、西芹半個、洋蔥6顆、青椒2個，這些材料用水滾煮，煮到食材到軟了，就可以食用了！鄭秀文也建議可以多加一些番茄，讓味道變濃，另外只要加少許鹽及咖喱粉作調味，喜歡辣味還可加入辣椒。

臉要瘦也要緊！秘招是按摩＋冰敷

吳君如的緊緻下巴，是努力而來的成果！空閒時看電視、講電話、上鏡前，她會用牛角棒為自己刮通淋巴。以先按後刮的方法，在淋巴位置按摩，雖然會痛到流眼淚，但臉部和脖子線條真會緊實！

另外，吳君如還有一招更瘋更狂，先預備冰凍的罐裝汽水或冰塊，先用衛生紙包住，再放進塑膠袋裡，上鏡前會在淋巴位置冰敷，可以消除水腫，讓臉部更緊實。

不讓身材也變老，運動就不能少

吳君如曾在節目中說過，身材非常重要！因為臉現在已經慢慢老去了，她不想再讓自己的身材失去控制，她希望自己是有線條的。吳君如更提到，她之前是有馬甲線的，馬甲線是需要堅持練才有的，而且練馬甲線的時候，不能吃麵條，吃麵條很容易把馬甲線吃沒了。

平常，為了想鍛鍊大腿、臀部、手臂等等的線條，吳君如就會嘗試做瑜珈、游泳，果真有效！她說，有段時間閒來沒事就去健身房，但孤單一人健身，實在有點兒悶，於是我就開始約陳導一起騎騎腳踏車或去登山。總之，我保持著運動習慣，才能維持得來不易的身材。

只能說，瘦下來後，還得一直努力不放棄，才能像吳君如一像，53歲的年齡，卻有25歲的纖細身材。

瘋狂運動！只因為瘦就是百搭

她在微博PO出一張和陳可辛的運動照，並寫著:：近半年與長毛瘋狂喜歡做運動，每一天聽得最多的一句「別這麼瘦」，但我還是有我的堅持！就是：瘦，什麼也是百搭，但肥，什麼就是白搭！

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