健身人群必吃的10大高蛋白食物排行榜，你吃對了嗎？

喜歡健身的我們，都有一個明確的目標，讓身材更好，讓身體更健康。

經過一段時間的健身，我們會慢慢了解到，除了練需要講究，吃也是需要一絲不苟去對待的，才能讓你獲得理想的身材。

很多人說，越是不好吃的食物，就越有益處，對身材的雕刻更有效。其實不然，因為我們習慣了高油、高鹽、高糖的食物，導致我們對口感清淡的食物失去了興趣。

如果你能夠像詹姆斯、C羅等體育健將那樣，十年如一日地認真選擇食物，那麼你這會讓你覺得很正常且美味，還能獲得完美身材。

下面這十種高蛋白食物，是每一個完美身材人士的必備乾糧，你缺少哪一種呢？

10. 堅果

堅果是植物的精華所在，營養都集中於此，乾癟癟的外表也掩飾不了它高蛋白、高油脂的特性，對於身體的恢復和充能都有十分明顯的效果，老少皆宜。

9. 牛奶、豆漿

牛奶被譽為“白色血液”，在國外可能是非常流行的健康蛋白質飲用品，但是對於國人來說，豆漿或許是更加熟悉的飲品，蛋白質含量大約每百克35克的含量，遠高於牛奶的蛋白質含​​量，因此根據自己的口味選擇其中之一。

8. 蛋白

雞蛋是我們最熟悉的食材，其中蛋黃的蛋白質含​​量較高，但是由於含有少量膽固醇、油脂等，不能夠多吃，而蛋白則是純蛋白質，能夠大量食用，因此建議大家一次吃一個全蛋和多個蛋白。

7. 豆類

豆類的蛋白質含​​量一點也不亞於肉類，甚至是肉類的1.5倍以上，因此很多素食健身愛好者身材也十分優秀，然而它同時還含有大量油脂，不建議過量食用。

6. 豆腐

豆腐是由豆類磨製而成的高蛋白、氨基酸食品，且含有的78%脂肪都屬於不飽和脂肪酸，被譽為“植物肉類”，在人體中的吸收率緊追雞蛋白，是多吃不易胖的食物之一。

5. 奶酪

很多人以為奶酪是高熱量、不健康的食品，實際上奶酪不是奶油，它是一種濃縮型牛奶，蛋白質含量非常高，可以選擇無糖奶酪作為配料之一。

4. 魚肉

深海魚肉雖然含有大量脂肪，但歐米伽3的成分較多，有助於身體的恢復和成長，且每百克三文魚含有17克蛋白質，熱量也就只有豬排的一半，是增肌減脂的好幫手。

3. 豬瘦肉

我們國家可以說是豬肉食用第一大國，但是很多健身人士會排斥豬肉的食用，認為豬肉的熱量高、油脂量高。其實瘦豬肉的熱量與牛肉相當，蛋白質比牛肉略高，只是因為豬肉在國外不太流行，造成的這樣的假象。

2. 牛肉

牛肉是健身圈比較流行的一種肉類，除了豐富的蛋白質和氨基酸外，還具有低熱量的特性，但是由於價格偏高，只能屈居亞軍。

1. 雞胸

當仁不讓的榜首當然是雞胸肉，它每百克熱量僅僅120大卡，蛋白質高達20克，且價格低廉，能夠水煮、香煎、燜炒，是我們肌肉的最愛。

好身材不靠挨餓，不靠刷脂，而是靠肌肉的增長，一步步支撐骨架、皮膚，才能鍛造出理想的身型！

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