2個月瘦20斤，7個月沒反彈，分享食譜，還有3個忠告給大家

去年5月份下定決心減肥，體重是142斤，用了兩個月時間，瘦到了122斤，瘦身的方法就是飲食和運動的方式，目前已經保持了大半年，沒有反彈過，方法分享給大家！

飲食安排：

飲食方面，一日三餐自己做，以前吃東西就會停不下來嘴，還特別喜歡吃零食，往往吃到撐還想吃！為了減肥，現在自己飲食盡量做得清淡，零食也選擇了健康的低卡零食，才逐漸控制住了食慾。

早餐：蒸南瓜1塊兒、牛奶或者雞蛋1個、柚子2片

午餐：糙米飯1小碗、菌菇炒雞胸肉1份、清炒紫甘藍1份

晚餐：清炒小白菜1份+青椒雞蛋1份，不吃主食

運動安排：

運動方面，每天打羽毛球1個小時，沒有人一起打羽毛球的時候就去跑步40分鐘，一個星期運動4次，偶爾週末的時候還會去爬山！

在這裡，有3個忠告想要分享給大家！

1、減肥一定要有目標，目標很重要

在減肥中，一定要給自己定一個目標，一共要瘦多少斤，每個月瘦多少斤

定下的目標一定要切合自身的情況，千萬不要好高騖遠，一般想要快速瘦身的人，最後都失敗了，即使瘦了下來，因為沒有辦法長期堅持，所以一定會反彈！

2、找到原因再減肥，千萬不要盲目節食

找到肥胖的原因，比盲目去減肥高效的多！分析了自己發胖的原因，主要是管不住嘴，經常喜歡吃零食，而且吃起來就停不下來。以前因為熬夜，還總喜歡吃夜宵，運動的比較少，這也是自己發胖的原因。

管住嘴這件事上，多吃高纖維的蔬菜，減慢吃飯速度，每天喝2500毫升白開水，就能幫助控制食慾。晚上吃宵夜，主要是因為睡得太晚，現在晚上7點吃完晚飯，然後晚上11點之前就會睡覺，睡著前肚子不餓，自然就能避免吃夜宵！

3、遇到平台期一定不好慌，堅持下去就瘦了

中間出現平台期的時候，大概是出現在130斤左右，總共持續了一個多星期。這時候千萬不要慌，因為如果慌了就會容易出現亂節食的情況。首先要分析自己體重不降低的原因，是不是因為有細節做的不到位，是吃多了，還是調料放多了，還是吃了其他的零食。

找到原因之後，如果體重還不降低，就要適當的開始減少整體飲食量了，因為飲食的攝入已經不適合現在體重的情況了。

總之，遇到了平台期，堅持下去，不要著急，體重自然還會降低，反倒是慌張開始節食，往往會導致減肥整體失敗！

方法已經給大家了，大家只要按照這些方法進行下去，剩下的交給時間即可！

參考來源