減肥，為什麼我更推薦你跳繩，而不是跑步？

減肥運動中，很多人會選擇跑步進行刷脂，這是一項平民運動，老少皆宜，燃脂效果還不錯，一個小時能夠消耗550大卡。

但是相比於跳繩減肥，跑步燃脂效果卻遜色很多。跑步30分鐘，相當於跳繩15分鐘，也就是跳繩的燃脂效率是跑步的2倍。

為什麼我更推薦你跳繩，而不是跑步？主要因為這幾個原因：

1、跳繩的運動強度比跑步強得多，有氧強度越大的人，肌肉流失越少。跑步會消耗肌肉，而跳繩強度比較大，身體肌肉流失會減少。那麼減肥成功後，你的身體依然會保持高代謝狀態，不容易反彈。

2、跳繩的超氧耗狀態時間更長。跑步運動結束後，身體處於高消耗狀態時間比較短，而跳繩結束後，身體會保持高消耗狀態時間長達24小時，也就是後續燃脂狀態強於跑步。

3、跳繩燃脂所需時間短。對於沒有時間跑步運動的人來說，跳繩無疑是更好的選擇。每次只需20分鐘，就能達到跟跑步40分鐘同樣的效果。跳繩適合在家訓練，只需一根跳繩就能快速提高心率，達到燃脂效果。

4、跳繩能靈活身體關節，幫你減少酸疼疾病，脊椎酸疼，改善關節疾病。

5、跳繩能幫你促進新陳代謝，疏通血管，加速氧氣的疏通，促進廢物的排出。

不過，體重基數比較大的人，容易傷害膝蓋，你需要謹慎。建議先進行中低強度的運動刷低體脂率，再選擇跳繩運動。

對於體能比較差的人，建議每次連續跳繩1分鐘，間歇1分鐘，看你能進行多少組，如果你能連續進行10組，那麼你就可以延長跳繩時間，連續2分鐘，間歇1分鐘。堅持2-3個月，你的體脂率能減少5%以上哦！

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