不管男人女人，上歲數後都要注意補血？吃對幾種食物來正確補血

說到補鐵或者補血，很多人都會跟女性聯繫在一起，畢竟女性相對來說更容易缺血。但是大家知道嗎？男性也是需要補鐵的。

相對於女性朋友而言，男性一般自認為自己比較健康。但當機體對鐵的需求與供給失去平衡，體內貯存鐵耗盡的時候，就會造成紅細胞內鐵缺乏，不論男女都會引起缺鐵性貧血。如果缺鐵性貧血十分嚴重，患者就會有臉色蒼白，四肢乏力，頭暈等情況出現，尤其對於中老年人來說是十分危險的。因此，平時需要注意飲食規律和均衡，注意身體的保養。

一旦察覺缺鐵性貧血的表現，需要第一時間採取改善措施。除了血流失以外，飲食不當、挑食、偏食也會造成體內鐵的缺失，從而引發貧血。

男性應該如何補鐵？

人體每日建議鐵的攝入量為10毫克左右，正常飲食就可以滿足需求，所以補鐵主要針對身體缺鐵的人群，正常人雖然不用補鐵，但是人體對鐵有一定的儲存能力，短期大量補鐵不會出現不適，但是長期攝入鐵過多也會對肝腎、粘膜等處的細胞造成損害。

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因此，如果不是嚴重的缺鐵性貧血，不用吃補充劑，從食物中獲取就足夠了。人體吸收時需要吸收有機化合物形態的鐵，又被稱為血紅素鐵，血紅素鐵在人體中的吸收率約為30%～35%。

主要存在於動物性食物中，肉類、動物肝臟中都含有豐富的血紅素鐵，對於缺鐵性貧血的男性朋友而言，多吃這些高蛋白而且含鐵量豐富的食物是很好的選擇。還有一種便宜而且鐵含量豐富的食物就是鴨血。鴨血的主要成分是蛋白質和鐵，每100克鴨血的鐵含量高達31.8毫克，比豬肝還要高。

而且動物血中的鐵以血紅素鐵形式存在，比普通鐵離子更容易被人體吸收，對缺鐵性貧血癥狀都有很好的緩解作用。

此外，很多男性經常需要喝酒應酬，而大量飲酒不僅會影響身體健康，同時還會阻礙微量元素的吸收。因此，建議男性在生活中不妨可以多吃蔬菜水果，雖然鐵含量不如動物性食品，但是其中的維生素和有機酸能夠有效促進鐵元素的吸收。

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