維生素D可以促進鈣吸收，除了多曬太陽，魚肉、肝臟、香菇含量高

對於維生素D，大家最熟悉的應該就是補鈣。維生素D可以促進鈣的吸收和骨質鈣化，對於身體中鈣的補充具有非常重要的作用。但維生素D的作用還遠不止這些。

除了補鈣之外，維生素D還可以提高人體對磷的吸收，磷是人體必需的常量元素之一，維生素D可以讓人體內血漿的磷達到飽和的程度。此外，維生素D可以促進人們生長發育，對骨骼的成長也具有一定的作用，而且還可以促進人體牙齒的健全。對於正在長身體的孩子來說補充維生素D尤為重要。

另外，維生素D還可以減少氨基酸在腎臟的損失，許多氨基酸都直接參與機體重要生命活動，缺少了哪種氨基酸，都會對身體產生不好的影響。維生素D還有調節睡眠的作用，若是缺乏維生素D也會在一定程度上影響人體的睡眠質量。

維生素D用處這麼大，需不需要補呢？

首先我們看看維生素D的來源。大家知道維生素D可以通過曬太陽在體內合成，但是大家要知道，曬太陽也要有足夠的條件，需要暴露皮膚，不加任何防曬措施，時間、範圍、頻率都有要求，陽光也必須要充足。

就算這些條件都滿足，光照量還要跟季節、緯度、環境污染都有關係，因此，很難制定一個標準，而且暴曬的時候紫外線對皮膚、眼睛、免疫系統都會產生傷害，所以靠曬太陽想到定量地補充維生素D並不靠譜。

除了曬太陽之外，很多人問，從食物中能不能得到足夠的維生素D呢？

中國居民膳食指南推薦，成人的每日維生素D攝取量是10μg。維生素D含量比較高的只有蛋類、深海魚類、動物肝臟、香菇等少數幾種食物。而且，攝入量需要多一些，每天吃16個荷包蛋或每天吃1斤多的雞肝才能達到需求。

還有一種方法就是維生素D製劑，補充劑量比較好控制。還有一些強化維生素D的配方奶，對於小孩子來說可以適當選擇。

這樣看來，大家可以按照自己的飲食習慣來決定，適當吃一些維生素D製劑或者魚肝油。小孩子長身體更需要維生素D，可以根據要求適當補充，也要進行適量的戶外活動，多曬曬太陽，但是注意把握時間。

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